Офис-фитнес - Ольга Дан Красивое тело

Скачать книгу

мышцы живота.

      • Улучшить работу внутренних органов.

      Как выполнять

      1. Сядьте прямо, расправьте плечи, ноги слегка разведите так, чтобы ступни были на ширине плеч.

      2. Начните постепенно втягивать живот.

      3. Когда вы втянули живот максимально, напрягите мышцы живота, сосчитайте до десяти.

      4. Расслабьтесь.

      5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.

      Упражнение 6

      Цели

      • Укрепить мышцы пресса.

      • Тонизировать мышцы ног.

      Как выполнять

      1. Сядьте на стул, выпрямитесь, руками упритесь в сидение стула так, чтобы вам было удобно.

      2. Ноги расставьте на ширине плеч.

      3. На вдохе оторвите ступни от пола и поднимите обе ноги вверх примерно на 10 см так, чтобы ступни были параллельны полу.

      4. На выдохе опустите ноги.

      5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждый час.

      Упражнение 7

      Цели

      • Подтянуть живот и сделать его плоским.

      • Тонизировать мышцы бедер.

      • Укрепить мышцы ног.

      Как выполнять

      1. Сядьте прямо, ноги вместе, руками упритесь в сидение стула за спиной или держитесь за боковые поручни стула.

      2. Вытяните ноги вперед.

      3. На вдохе приподнимите прямые ноги на 10 см над полом.

      4. На выдохе опустите ноги.

      5. Выполняйте упражнение 10–15 раз каждые 2 часа.

      Упражнение 8

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу