Планирование привычек - Патрик Эдблад

Скачать книгу

действия потребуют от вас совсем немного усилий. К примеру, вам бывает трудно заставить себя отправиться в спортзал. Но когда вы начинаете тренироваться, то понимаете, что эта идея была не такой уж плохой.

      Следующим преимуществом, которое вы обнаружите при использовании предлагаемой стратегии, станет то, что во многих случаях вы в итоге сделаете значительно больше, чем первоначально планировали. Например, если вы вырабатываете привычку прочитывать одну страницу книги за один раз, то, скорее всего, прочтете несколько страниц или даже целую главу. Дело в том, что, начиная с малого, вы приводите в действие то, что психологи называют эффектом Зейгарник, или свойственное нам стремление завершить начатое.

Шаг 2Начните с малого

      Сделайте вашу привычку настолько крошечной, чтобы вы с легкостью могли каждый день выполнять необходимое действие, не полагаясь на силу воли. Используя слово «малое», я имею в виду нечто действительно очень маленькое. Прочистите зубной нитью несколько межзубных промежутков, помедитируйте пару минут, совершите пятиминутную прогулку… надеюсь, идею вы поняли.

      Затем, если после выполнения вашего небольшого привычного действия в данный день вам захочется сделать больше, не стесняйтесь и сделайте. В этом и заключается прелесть эффекта Зейгарник.

      Но имейте в виду следующее. Что бы вы ни делали, не усложняйте выполнение задачи по созданию привычки сразу, как только начнете над ней работать. Независимо от того, насколько значительную привычку вы собираетесь сформировать в конечном итоге, сфокусируйтесь сначала на закреплении крошечной модели поведения. Если вы будете повторять этот простой процесс достаточно долго, то со временем ваша маленькая привычка естест венным образом перерастет в модель поведения гораздо большего масштаба.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу