LITMIR.BIZ

Скачать книгу

для близких отношений, тогда как разочарование не только аутентичная эмоция, но также нередко и часть процесса выздоровления. Поэтому способность сознательно относиться к партнеру время от времени требует вашего согласия с тем, вы будете чувствовать себя разочарованным. Но это, безусловно, будет уравновешиваться положительными эмоциями все остальное время.

      Замечать и описывать

      Чтобы осознанно относиться к партнеру, главное – замечать и описывать характерные черты, избегая суждений (Linehan, 1993b; Nhât Hanh, 1975). Когда вы обращаете внимание на выражение его лица (мышцы напряжены или расслаблены, положение бровей и уголков рта), на его походку, тон голоса (повышенный, низкий), вы, просто описывая эти детали, в полной мере осознаете его. Когда вы обращаете внимание на то, как она держит вашу руку (касание пальцев, сжимание ладони), как дышит, когда спит (глубоко, поверхностно), как смотрит поверх очков, перед тем как ответить на вопрос, вы в полной мере осознаете ее.

      Процесс наблюдения и описания нередко возбуждает любопытство, желание понять его или ее больше, тогда как суждения и оценки не приводят к получению новой информации. Когда вы гадаете, какие чувства он испытывает, по-своему интерпретируете или оцениваете ее ответ, выдумываете его мотивацию, фокусируетесь на том, до чего нелогично она себя ведет, вы перестаете уделять внимание партнеру, не видите его/ее и перестаете проявлять осознанность. Осознанность в адрес партнера – дверь к умению слушать и понимать, а позже действовать сообща, поддерживать друг друга, решать конфликты и сохранять близость.

      Повторим: нередко сделать это сложно, потому что мы настроены на конфликт. Возбуждение нарастает быстро, а суждения формируются почти что автоматически. Как следствие, нам нужно долго и усердно практиковаться, чтобы отвыкнуть от деструктивных паттернов (суждения и быстрое негативное возбуждение). Для начала можно осознанно замедляться и переориентировать внимание, используя методы, описанные в практике осознанности. Напоминайте себе о долгосрочных целях и замечайте, что именно вы испытываете. Продолжайте все описывать, позвольте просто быть тому, что с вами происходит (ощущения, эмоции), не вынося никаких суждений. Делайте это, пока более-менее не вернетесь к эмоциональному равновесию. После этого посмотрите на партнера. Опишите его/ее выражение лица (положение бровей, насколько широко распахнуты глаза, втянуты ли щеки, открыты или сомкнуты губы); на осанку (положение, наклон, напряжены или расслаблены плечи); на волосы (какой длины, какого цвета, уложены или растрепаны); на его внимание (что его заботит в данный момент, насколько интенсивно он в это вовлечен). Когда вы просто замечаете и описываете это, вы также транслируете, что принимаете и любите человека.

      Точно так же можно осознанно относиться к тому, что ваш партнер говорит. Часто это оказывается сложнее, поскольку наше логическое сознание немедленно откликается на слова другого человека, и мы начинаем интерпретировать, оценивать и/или судить.

Скачать книгу