LITMIR.BIZ

Скачать книгу

проверить, как ваше сердце переносит нагрузку. Для этого выполните 60 подскоков за 30 секунд и сразу же замерьте пульс. (Делать осторожно! Прислушайтесь к своему организму, прежде чем давать нагрузку). Чем меньше он отличается от пульса в состоянии покоя, тем лучше.

Тест № 2

      Тест также на проверку работы сердечно-сосудистой системы.

      Задание

      Ответьте на следующие вопросы, отвечая честно самому себе «да» или «нет»:

      Бывают ли у вас отеки на ногах к концу рабочего дня?

      Бывают ли у вас давящие боли за грудиной или в области сердца в состоянии покоя?

      Бывают ли у вас неприятные ощущения в области сердца, за грудиной?

      Бывают ли у вас боли в сердце при физической нагрузке?

      Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице?

      Бывает ли у вас учащенное сердцебиение?

      Часто ли вы в детстве болели ангинами?

      Бывает ли у вас повышенное артериальное давление?

      Бывают ли у вас колющие, ноющие боли в сердце?

      Бывают ли у вас неприятные ощущения в сердце после психоэмоциональных нагрузок?

      Подведение итогов

      Ответы оцениваются следующим образом: «ДА» – 2 балла, ответ «НЕТ» – 0.

      Если вы набрали от 0 до 5 баллов и у вас нет жалоб: система функционирует в пределах нормы.

      От 5 до 10 баллов: система работает с нагрузкой. Это состояние требует повышенного к ней внимания.

      Если 10 баллов и более: система перегружена. Выявленные симптомы могут сигнализировать либо о начальных, либо уже сформированных патологических процессах. Первое, что нужно сделать – изменить образ жизни. Но вначале рекомендуется обследование, так как любой патологический процесс – это следствие, и он имеет причину.

      Тест «Здорова ли ваша дыхательная система?»

Тест № 1

      Этот очень простой тест на дыхание, не требующий применения какой-либо аппаратуры, поможет рассказать о вашей предрасположенности к заболеванию дыхательной системы.

      Возьмите секундомер или часы с секундной стрелкой.

      Сядьте, сделайте 3–4 глубоких вдоха и выдоха. После глубоко вдохните, затем сделайте выдох и задержите дыхание.

      У здорового человека время задержки составляет в среднем 25–30 секунд. Спортсмены могут задерживать дыхание на 60–90 секунд.

      Отдохните 2–3 минуты. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, затем – вдох (около 80 % от максимального) и задержите дыхание. Засеките по секундной стрелке время.

      Средний показатель для взрослого здорового человека – 40 секунд. У тренированных людей этот показатель может быть больше.

      При хронических заболеваниях лёгких, переутомлении время задержки на вдохе и выдохе может резко уменьшиться. Если такое произойдет, повторите пробу после отдыха. Если ваш результат не улучшился, то стоит обратиться к врачу и сделать более тщательное обследование.

Тест № 2

      Зажгите спичку, затем вытяните руку со спичкой перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдыхайте через рот, при этом, стараясь задуть пламя. Сколько

Скачать книгу