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Rilassamento. Andrzej Stanislaw Budzinski
Читать онлайн.Название Rilassamento
Год выпуска 0
isbn 9788885356986
Автор произведения Andrzej Stanislaw Budzinski
Жанр Общая психология
Издательство Tektime S.r.l.s.
Rilassamento
Secondo me, lo dico per la mia esperienza personale, questa abitudine è fondamentale
direi l'abitudine delle abitudini,
la madre delle abitudini.
Perché quando la persona diventa integra interiormente ed
esteriormente, vive nella pace con se stessa e con tutto lâuniverso, quando è capace di controllare se stessa â le proprie emozioni, i pensieri e il comportamento, ed è consapevole di se stessa, allora Sì â tutto diventa più facile. Il miglioramento diventa una cosa naturale, graduale e costante, senza violentare se stessi.
Perché è così importante?
Perché nello stesso momento mi aiuta nel cambiamento interiore ed esteriore. Abbraccia tutta la mia persona, visibile e invisibile, il mio corpo, la mia anima e il mio spirito [1] . Il metodo che propongo è adatto a tutti, senza escludere nessuno â credenti in Dio [2] e non credenti.
1°. Che cosa dobbiamo sapere prima di cominciare?
1 Un metodo autonomo, cioè ognuno di noi può svolgerlo da solo: è una serie di esercizi di concentrazione che si focalizzano su diverse zone del corpo, per ottenere uno stato di rilassamento sia a livello fisico che psichico, per aumentare le energie vitali e controllare il proprio comportamento.
2 Attraverso esercizi che potremmo considerare "mentali", possiamo ottenere delle reali modifiche corporee, che sono in grado di influenzare la nostra sfera psichica.
3 La mente e il corpo non sono autonomi e indipendenti, ma sono fortemente legati, in un rapporto di influenza reciproca e costante; per questo è possibile, attraverso attività mentali, ottenere modificazioni delle funzioni organiche e viceversa, cioè il corpo influisce sulla mente e la mente influisce sul corpo.
4 Per ottenere benefici psico-fisici, cioè il rilassamento del corpo e della mente, l'esercizio deve essere ripetuto in modo costante, finché non diventa autogeno cioè, che si genera da sé, senza concorso della volontà , in modo automatico e spontaneo.
5 Formare la propria personalità secondo i tratti desiderabili.
6 Aiuto per superare stati psichici negativi: insicurezza, paura, depressione.
7 Aiuto per rigenerare le energie fisiche e psichiche.
8 Già dopo poche settimane dell'allenamento, possiamo notare le sensazioni di benessere, rilassamento, calma ed autocontrollo che arrivano da sole in modo spontaneo, senza sforzo da parte nostra.
Per imparare le cose basilari del metodo, ci vogliono almeno 6 settimane divise in 6 tappe. Gli esercizi si devono eseguire in un momento e in un luogo opportuno, in una posizione comoda. La più adatta è quella supina.
2°. Su che cosa dobbiamo lavorare?
1 Sentire il peso del corpo - portando ad un'inerzia graduale e al rilassamento muscolare scheletrico.
2 Sentire il calore del corpo - che porta gradualmente a rilassare la muscolatura liscia e alla vasodilatazione.
3 Padronanza della funzione cardiaca (auto regolazione della frequenza cardiaca).
4 Padronanza della funzione polmonare (regolazione del respiro).
5 Abolizione della tensione negli organi della cavità addominale, attraverso l'azione sul plesso celiaco (sistema nervoso autonomo).
6 Padronanza d el la regolazione vasomotoria nella testa (una sensazione di freschezza sulla fronte).
3°. Il piano dell'esercizio in ordine
1 Fase - Imparare la corretta postura per facilitare la concentrazione e raggiungendo in ordine:
lo stato di rilassamento del muscolo scheletrico per sentire il peso del corpo,
lo stato di rilassamento del sistema vascolare e la sensazione del caldo,
rallentamento del ritmo del lavoro del corpo (battito del cuore e respiro).
2 Fase â Sentire il sentimento della pace e tranquillità interiore.
3 Fase â Dipende dalle esigenze individuali di ogni persona: in uno stato di profondo rilassamento â dare suggestioni su che cosa vogliamo lavorare:
la paura
immagine di se stesso
le relazioni con gli altri
la relazione con Dio
il perdono
l'autostima
le tappe della vita
i diversi problemi della vita
il passato
Ognuno di noi deve saperlo per sé. Si può elaborare ogni problema periodicamente, per qualche giorno...
Allora pronti?
Cominciamo? Lo sapevo... non vedete lâora...
Attenzione! Attenzione! Se desideriamo cambiare la nostra vita, non basta la teoria, il sapere, ma ci vuole la pratica. La teoria è l'inizio, praticare è il percorso verso...??? da scoprire. Dobbiamo esercitare il rilassamento:
1 ogni giorno costantemente
2 deve diventare l'abitudine
3 1-3 volte al giorno
4 per 15-30 minuti
5 luogo e posizione più opportune (la migliore posizione è quella supina)
6 indossare un abbigliamento comodo, non costringente
L'esercizio è diviso in 6 tappe per 6 settimane.
Inspiriamo con il naso ed espiriamo con la bocca. I respiri devono essere lenti, ma naturali fatti con il diaframma.
I TAPPA (1 settimana)