Варикозное расширение вен. Современный взгляд на лечение и профилактику - О. В. Степанова Советует доктор (Весь)

Скачать книгу

что дело пойдет на лад.

      Физические упражнения полезны и при начальных стадиях хронической венозной недостаточности, и при развившихся осложнениях.

      Первый комплекс: «сидячий»

      Сядьте на стул так, чтобы ноги не доставали до пола. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе до ощущения напряжения мышц голени.

      Вращайте стопы в голеностопном суставе круговыми движениями.

      Поворачивайте стопы в стороны.

      Сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

      Каждое упражнение повторяйте по 10–20 раз.

      Второй комплекс: «стоячий»

      Походите или побегайте на месте в течение 30–60 секунд.

      Стоя лицом к стене, поднимите руки на высоту плеч. Ладонями обопритесь о стену. Поднимитесь на носки, потом опуститесь на пятки 10–20 раз.

      Поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль тела. Медленно поднимайте руки по боковым сторонам, при этом делайте медленный глубокий вдох и поднимайтесь на носки. Завершение вдоха, подъем на носки и максимальный подъем рук должны совпадать по времени. Пальцами рук стремитесь дотянуться до потолка. Затем, медленно выдыхая, примите исходное положение и проделайте все в обратной последовательности. Выполните упражнение 10 раз.

      Походите на месте, не отрывая носков от пола.

      Держась за перекладину, плавно перекатывайтесь с носков на пятки и обратно. Повторите 10 раз.

      Третий комплекс: «лежачий»

      Лежа на спине, выполняйте движения ногами так, как будто едете на велосипеде.

      Скрещивайте выпрямленные ноги, как ножницы, лежа на спине.

      Руки опустите вдоль туловища, колени согните, стопы уприте в пол. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, втягивая и надувая живот.

      Сгибайте ноги в голеностопных суставах, вращайте ими, поворачивайте в стороны, как в вертикальном положении.

      Лягте на правый бок, правую руку положите под щеку, левую – вдоль бедра. Поднимайте левую ногу и руку вверх, делая глубокий вдох. Затем проделайте все то же самое на другом боку. Повторите 10–15 раз.

      Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, выдыхая, согните ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди. Вдыхая, верните ногу в исходное положение.

      Лежа на спине, упритесь ладонями в пол. Медленно прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола, при этом делая вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

      Желательно выполнять эти три комплекса упражнений попеременно. И ощущение теплоты, приятной усталости, свежести ног и хорошее настроение вам гарантированы.

      Глава 4

      Узелок завяжется…

      Варикозное заболевание

      Эту болезнь называют варикозным расширением вен, что, с точки зрения русского языка, не совсем правильно, поскольку латинское слово varix само означает узел, вздутие, расширение. Так что получается «масло масляное». Часто используются и такие термины: варикозная болезнь нижних конечностей, варикозный симптомокомплекс

Скачать книгу