Триатлон для занятых людей - Мэт Диксон

Скачать книгу

потребности организма в калориях и питательных элементах.

      Сон жизненно необходим не только для успехов в триатлоне. Спортсмены, которые постоянно недосыпают, плохо себя чувствуют. Они могут даже не понимать, что значит быть отдохнувшим. Им нужно перезагрузиться, «вернуть настройки» в исходное состояние.

      Тренировка спортсмена, питание до, после и во время тренировки, а также сон неразрывно связаны. Тем не менее вместо того, чтобы исправлять все аспекты сразу, я рекомендую в первую очередь откорректировать сон. Советую перегруженным спортсменам скорее сократить общее количество времени тренировок с 16 часов до 12 и больше спать.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      В психологии приняты два термина: адаптация – эффективное взаимодействие организма со средой, и дезадаптация – процесс, который приводит к нарушению взаимодействия со средой. Понятий «положительная» и «отрицательная» адаптация нет. Здесь автор, видимо, сознательно упрощает теорию. Прим. науч. ред.

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

Скачать книгу