Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь - Марта Дэвис

Скачать книгу

комнате).

      Продолжайте упражнение в течение 2–3 минут, думая и концентрируя внимание на черном. Уберите руки и медленно откройте глаза, постепенно привыкая к свету. Ощутите чувство релаксации в мышцах, с помощью которых ваши глаза открываются и закрываются.

2. Метафорические образы

      Лягте, закройте глаза и расслабьтесь. Создайте образы, вызывающие напряжение, а затем уберите их, заменив образами, которые вызовут у вас расслабление. Лучше, если вы сами будете создавать подобные образы. Однако для начала в качестве образов, вызывающих напряжение, можно использовать следующие:

      • красный цвет;

      • скрип мела по доске;

      • натянутая проволока;

      • вой сирены в ночи;

      • слепящий луч прожектора;

      • запах аммиака;

      • пребывание в темном туннеле;

      • стук отбойного молотка.

      Эти образы могут во время визуализации смягчаться, растекаться и тускнеть, создавая состояние релаксации и гармонии.

      • Красный цвет потускнеет и станет бледно-розовым.

      • Мел искрошится в пыль.

      • Натяжение проволоки ослабнет.

      • Вой сирены стихнет и превратится в нежное звучание флейты.

      • Слепящий луч прожектора потеряет свою яркость и станет нежно-розовым сиянием.

      • Запах аммиака станет слабее, а затем превратится в аромат лимона.

      • Темный туннель откроется выходом к свету и выведет на простор морского берега.

      • Отбойный молоток станет руками массажистки, разминающими ваши мышцы.

      Сканируя тело, используйте подобные образы для напряжения мышц, а затем позвольте им превращаться в образы, вызывающие релаксацию. Например, если вы чувствуете напряжение в шее, можете вообразить затянутые тиски. Представляйте, как они ослабевают и затем вовсе исчезают, повторяя такую аффирмацию: «Расслабься» или: «Я могу расслабляться по собственному желанию».

      Заканчивайте упражнение аффирмацией. Поговорите со своим напряжением, в то время как применяете образы для релаксации. Понаблюдайте, что происходит с вашим напряжением.

3. Создание особого места для релаксации

      Выберите спокойный уголок. Это место может находиться внутри дома или снаружи. Оно должно быть удобным, надежным, комфортным и приятным для вас. Позаботьтесь о том, чтобы наполнить это пространство атмосферой, которая будет воздействовать на ваши чувства.

      Таким особым местом может стать конец тропинки, ведущей к пруду. Трава растет у вас под ногами, пруд находится метрах в тридцати от вас, а вдалеке видны горы. Вы можете ощущать прохладу воздуха в этом тенистом уголке. Заливается пересмешник. Солнышко ярко освещает пруд. Острый аромат жимолости привлекает пчел, они жужжат над цветами, собирая сладкий нектар.

      Вашим особым местом может стать сверкающая чистотой кухня, где в духовке запекаются булочки с корицей. Через кухонное окно вы можете видеть поля золотистой пшеницы. На столе стоит чашка с чаем, приготовленная

Скачать книгу