LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Слегка наклонив голову, вы укрепите верхний отдел позвоночника;

      • третий пункт касается рук. Есть несколько положений, первое – соединить большие пальцы с указательными и положить руки ладонями вверх на колени. Другой способ – положить левую руку на колено ладонью кверху, поверх нее положить правую руку также ладонью кверху, затем в этом положении соединить большие пальцы левой и правой рук. Мудры, ритуальные положения кистей рук, бывают разными, но все они схожи в одном: они подключаются к системе энергетических каналов организма (нади) и направляют жизненную энергию (прана) к центральному каналу[12];

      • четвертый важный момент заключается в том, что нужно держать кончик языка на альвеолярном бугорке, который расположен за верхними передними зубами. Это подключит вас к потоку энергии, циркулирующей по спине вверх и далее вниз по передней части тела;

      • пятый пункт касается глаз. Вам нужно попробовать медитировать как с закрытыми, так и с открытыми глазами, поэкспериментировать, чтобы понять, что для вас лучше подходит. Закрыв глаза, вы отключитесь от визуальных стимулов, но для некоторых людей это лишь дает волю воображению, позволяя навязчивым мыслям заполнить освободившееся пространство. Медитируя с открытыми глазами, вы становитесь более открытыми перед внешними раздражителями, но при этом менее вероятно то, что вы пойдете на поводу своих фантазий во время медитации. Если вы решите оставить глаза открытыми, сфокусируйте свое внимание на какой-нибудь точке, находящейся на расстоянии вытянутой руки от вас, и сосредоточенность должна быть такой, будто вы вдеваете нитку в иголку. Если вам удастся сфокусироваться на пустом пространстве, это наилучший вариант, в противном случае – задержите взгляд на каком-нибудь предмете.

      И хотя все эти пункты являются традиционными и помогают стабилизировать энергию тела во время медитации и минимизировать все раздражители, единственным действительно важным моментом остается прямая спина. Если вам мешают колени или если просто вам так удобнее, используйте стул вместо того, чтобы сидеть на полу. Просто сидите так, как обычно, только держите спину максимально прямо, насколько это только возможно. Если спинка стула достаточно прямая, откиньтесь на нее так, чтобы ваш позвоночник принял прямое положение и чтобы при этом вы не ощущали ни малейшего дискомфорта. Если вы не одни и решили помедитировать, как говорится, на лету и при свидетелях, тогда вам нужно занять такое положение, чтобы позвоночник держался настолько прямо, насколько это только возможно, и сфокусировать свой взгляд на чем-то, не привлекая к себе внимания окружающих.

      Какое бы положение вы ни выбрали, начинайте занятие с трех глубоких вдохов и выдохов, которые ослабят напряжение и помогут освободиться от мыслей о прошлом, настоящем и будущем. Дышите медленно и естественно. Пусть дыхание поглотит ваше сознание. Не наблюдайте за дыханием со стороны, подобно тому, как кот наблюдает за

Скачать книгу