LITMIR.BIZ

Скачать книгу

и снова сделайте паузу на один счет: 4–1–4–1. У вас получится цикл, эквивалентный шести вдохам в минуту. Освоив океанское дыхание, делайте следующий шаг: научитесь дышать с закрытым ртом. Примите асану и сразу дышите океанским дыханием с закрытым ртом. Пусть это войдет у вас в привычку: приняли асану – начали дышать океанским дыханием. В конечном итоге вы приучитесь дышать океанским дыханием постоянно, а не только во время занятий йогой.

      Сосредоточьте все свое внимание на внутреннем. Отмечайте, как именно ощущается дыхание. Фиксируйте и осознавайте все ощущения во время дыхания и все, что с вами происходит. Исследуйте иньскую сторону своего дыхания.

Промежуточные асаны, или контрпозы

      Те, кто занимается ян-йогой, любят создавать потоки асан, то есть комплексы упражнений, которые скорее напоминают прекрасный энергичный танец, так гармонично там происходит переход от одной асаны к другой. Потому-то комплексы и называют потоками, что в них есть ритм, красота и логика. Потоки асан помогают телу раскрыться и принять энергию постепенно, готовят занимающегося к следующим позам, более сложным, позволяя брать одну высоту за другой, а также оставляют паузы для отдыха.

      Иньская йога устроена иначе. В потоках инь-йоги в асанах нужно оставаться дольше, поэтому и сам комплекс, как правило, состоит из меньшего количества асан, и танец не напоминает – у него другой ритм и темп.

      Погружение в инь-йогу происходит постепенно: сначала выполняем менее глубокие позы, а затем опускаемся с «мелководья» на глубину. Это естественный ход вещей. Например, если вы хотите заняться прогибами назад или стимулировать почки, то начните занятие с асаны «Сфинкс» или «Седло». После мягких неглубоких прогибов назад вы будете готовы к тому, чтобы выполнить асану «Тюлень» или «Верблюд».

      Среди асан есть такие, которые выступают в тесной попарной связи. Например, асана «Обувные шнурки» естественно перетекает в позу «Лебедь». Скручивания в одну сторону естественно переходят в скручивания в противоположную. Сидячий наклон к вытянутой ноге органично влечет за собой такое же парное движение – наклон к другой ноге, а потом вам самим захочется совершить и наклон посередине.

      В комплексах ян-йоги многое строится на контрастах: после каждой глубокой асаны следует некий противовес, призванный расслабить ткани и мышцы. Эти контрпозы заставляют тело двигаться в направлении, противоположном только что выполненной асане. В инь-йоге контрпозы тоже рекомендованы, однако их необязательно выполнять сразу же после конкретной асаны. Скажем, если вы выполняете наклоны вперед, то совершенно нет надобности чередовать их с наклонами назад. Лучше сначала выполните все асаны, связанные с наклонами вперед, а уже затем – наклоны и прогибы назад. Однако и здесь важен принцип «не насиловать себя». Если вам вдруг очень захотелось принять контрпозу, обязательно сделайте это.

      Контрпозы по своей природе очень логичны. Наклон назад уравновешивается наклоном

Скачать книгу