LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Самым действенным средством служит упражнение Сильвы, которое он назвал «Поиски центра» (оно известно также как «Долгая релаксация»). Мой дядя Хуан Сильва считал, что лучшее, что человек может для себя сделать, – научиться этому упражнению и регулярно выполнять его. По его мнению, тот, кто готов к подобному, будет пользоваться всеми преимуществами жизни. «Никто другой, кроме вас, не поймет, какую пользу приносит настоящая релаксация, – говорил он, – потому что никто другой не знает ваших болячек лучше, чем вы».

      Даже если вы уже обучились переходу в альфа-состояние с помощью этого упражнения, мы все же рекомендуем совершенствоваться дальше и повторять его не реже одного раза в неделю, чтобы поддерживать должный уровень навыков.

      Для релаксации тела мы не пользуемся никакими физическими средствами. Здесь применяется только сила мысли. «Можно расслабить тело при активной мыслительной деятельности, – объяснял отец, – но невозможно поддерживать его в тонусе, когда сознание релаксировано». Именно поэтому мы учимся сначала использовать сознание, чтобы расслабить тело, а вслед за этим расслабляем и само сознание. Только так можно достичь альфа-уровня.

      Дальше я предоставляю слово своему отцу, который продемонстрирует, как это делается.

      Физическая и ментальная релаксация приводят к альфа-состоянию

      Физическая релаксация

      Если вы уже чувствуете, что способны сохранять концентрацию внимания в ходе ежедневных упражнений по обратному отсчету, значит, готовы к долгой релаксации.

      Для расслабления тела вы должны использовать свое сознание. Затем наступает очередь релаксации. После того как вы выполните эти шаги, мозг перейдет в альфа-состояние.

      Примите любую удобную позу, чтобы она не создавала вам дискомфортных ощущений. Однако непозволительно, чтобы вы засыпали. Если в ходе выполнения упражнения почувствуете, что хочется спать, примите менее удобную позу и начните все сначала.

      Найдя нужное положение тела, закройте глаза.

      Почему я прошу вас об этом? Тому есть несколько причин.

      Каждый раз, когда вы на чем-то фокусируете свой взгляд, мозг автоматически переходит на частоту 20 Гц, соответствующую бета-состоянию. Находясь на альфа-уровне, вы можете пользоваться всеми органами чувств, кроме зрения. Поэтому прошу вас во время пребывания в альфа-состоянии не пытаться что-то «рассмотреть», пусть даже мысленно.

      А теперь несколько раз произнесите про себя слово «три» и представьте очертания этой цифры.

      Чтобы облегчить задачу, до начала упражнения напишите на листе бумаги цифру «3» и хорошенько запомните, как она выглядит. Мы будем ассоциировать ее с состоянием физической релаксации.

      Далее представьте себе, как расслабляется все тело от макушки до пяток. При этом надо соблюдать следующий порядок действий.

      Первым делом сконцентрируйте внимание на коже, покрывающей верхнюю часть головы.

      Вы почувствуете

Скачать книгу