Великолепный мозг в любом возрасте - Дэниэл Амен Психология. Мозговой штурм

Скачать книгу

главное – физическая активность.

4. Повышайте ресурс мозга

      Вас никогда не интересовал вопрос: почему определенные стрессы или события совершенно разрушают жизнь одних людей и совсем мало сказываются на других? Меня интересовал. Я удивлялся тому, что одни люди, потеряв кого-то из близких, впадают в депрессию, а другие несмотря на горе продолжают жить. Почему одни после небольшой черепно-мозговой травмы получают массу негативных последствий, а другие – нет. Или почему одни способны работать много часов подряд, в то время как другие полностью изматываются за короткий промежуток времени.

      Несколько лет назад, после просмотра тысяч изображений мозга, я начал размышлять о концепции мозгового резерва. Резерв мозга – это буфер, запас прочности. Это – дополнительные нейроны, которые позволяют справиться с непредвиденными обстоятельствами или повреждениями. Чем больше наш резерв, тем больший стресс или травму мы можем преодолеть. Чем он меньше, тем мы более уязвимы.

      В момент зачатия мы все имеем примерно одинаковый ресурс. Есть факторы, разрушающие его, и такие, что позволяют его пополнить. Например, если ваша мать курила, пила спиртное или постоянно находилась в стрессовом состоянии, когда была беременна вами, она снижала ресурс вашего мозга. Если она принимала рыбий жир, слушала классическую музыку и ежедневно медитировала, она, скорее всего, повысила ваш мозговой ресурс. Если вы в три года упали с лестницы, подвергались в детстве постоянному стрессу из-за алкоголизма матери или отца, были объектом сексуальных домогательств, а потом потребляли много алкоголя или наркотики, ресурс мозга у вас, вероятно, снизился. С другой стороны, если вас кормили здоровой пищей, вы принимали рыбий жир, росли с любящими, дружными родителями, обучались самым различным наукам и освоили немало практических навыков – ваш мозговой ресурс, скорее всего, весьма добротный.

      Все, что нарушает функцию мозга, начинает истощать его ресурс. Вот ряд факторов, истощающих резервы мозга.

      • Пренатальные или родовые травмы.

      • Травмы мозга.

      • Избыточное потребление алкоголя.

      • Употребление наркотиков.

      • Негативное мышление.

      • Плохое питание.

      • Токсичные загрязнения окружающей среды.

      • Хронический стресс.

      • Недостаток сна и сонное апноэ.

      • Курение.

      • Избыток кофеина.

      • Злоупотребление просмотром ТВ или видеоиграми с элементами насилия.

      • Недостаток физической активности.

      Поддержание полезного для мозга образа жизни увеличивает его резерв и вашу устойчивость к грядущим стрессам и неприятностям. Я всегда стремился нарастить резерв своего мозга, чтобы одолевать кризисы, которые неизбежно возникают на нашем пути. Существует множество способов наращивания резерва мозга.

      • Создавать позитивные социальные связи.

      • Учиться чему-то новому.

      • Придерживаться здорового питания.

      • Принимать

Скачать книгу