Дружу с телом. Как похудеть навсегда, или СТОП ЗАЖОРЫ - Ксения Король BeautyБюро

Скачать книгу

прежде чем мы перейдем к точке В, характеризующей дружбу с телом, давайте определимся, что из себя представляет точка А.

      Точка А

      Если вы дочитали до этой главы, скорее всего, вы не удовлетворены тем, как выглядит ваше тело сейчас. Не знаете, как питаться, чтобы оставаться стройной. Скорее всего, вы не раз вставали на путь истинный и начинали с понедельника питаться «правильно». Также я уверена, что вам знакомы так называемые срывы, зажоры и чувство вины. Ну и, конечно, откаты, потери результата либо его отсутствие несмотря на усилия.

      В вашей голове есть огромное количество установок: вот эти продукты правильные, вот эти – неправильные, но очень вкусные. Тренироваться надо чаще и активнее. А главное – держать себя в руках и развивать дисциплину.

      Хорошая новость в том, что такое мышление в современном мире типично для многих женщин. Плохая новость в том, что такое мышление приводит не к стройности, а, наоборот, набору веса. Но обо всем по порядку.

      Неважно, сидите вы на Дюкане, правильном питании (ПП), сыроедении, не едите после шести или устраиваете себе детокс, – ваше мышление все равно называется диетическим.

      Что входит в понятие диетического мышления:

      я считаю калории, белки, жиры и углеводы (БЖУ) либо баллы за каждый съеденный продукт (неважно, вручную, в уме или с помощью приложения в телефоне);

      я питаюсь по часам, часто заранее подготовленными порциями (например, каждые три часа нужно съедать порцию пищи не больше, чем размер стакана). У меня есть страх взять добавку;

      я употребляю в пищу продукты, которые в настоящий момент не хочу, вместо тех, которые действительно хочу (например, хотела стейк – съела куриную грудку, хотела бутерброд – съела творожок);

      я делю продукты на правильные и неправильные. Стараюсь не употреблять неправильные продукты в пищу, но часто их хочу и иногда/регулярно срываюсь (например, пошла с друзьями в пиццерию, ела салат. Вернулась домой – и умяла все «вкусненькое» в холодильнике сразу);

      сорвавшись, я испытываю чувство вины и стремлюсь сократить прием пищи в следующий раз либо отработать еду физическими упражнениями;

      я планирую свои приемы пищи заранее и много мыслей уделяю еде между ее приемами;

      часто я заменяю желание сладенького на газировку без калорий, жвачку, сахарозаменитель, протеиновые батончики, низкокалорийные десерты;

      стараюсь не есть углеводы и жиры, отдаю предпочтение белковой пище;

      у меня появляется чувство дискомфорта при появлении голода, возникает ощущение, что это мешающий жить и неприятный элемент;

      я пытаюсь есть меньше, чем мне хотелось бы, ограничивая свои порции;

      после еды нет ощущения удовлетворения и спокойствия, я думаю о том, правильно ли поела и какую пищу выбрать в следующий раз;

       Скачать книгу