LITMIR.BIZ

Скачать книгу

к нижней части голени. Я люблю выполнять это упражнение из нижней точки, сидя на скамье.

      «Резину» выбирайте по своим физическим возможностям – желтая, зеленая, красная, синяя и черная «резина» различаются по эластичности и, следовательно, по интенсивности нагрузки. Но выбирайте ее так, чтобы при ее использовании вы могли подтянуть колени к животу не менее 20 повторений. Для этого можно даже не переодеваться в спортивную одежду. Даже одноразовое выполнение этого упражнения дает хороший эффект и для позвоночника (разгружает поясничный отдел), и для мышц брюшного пресса. Где-то чуть ниже между этими анатомическими областями притаилась простата, которая также активно прорабатывается этим упражнением. И, как всегда, стадия тяги должна сопровождаться выдохом «Ха-а» (рис: 16 а, 6)

      а

      б

      Рис. 16

      Упражнение 12

      «Складной нож»

      Оно выполняется либо на шведской стенке, либо используются скобы, вбитые в стену без окон на разной высоте по принципу шведской стенки – такая своеобразная лестница на стене, какая бывает на заводских трубах.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу