Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - Роберт Лихи Сам себе психолог (Питер)

Скачать книгу

«Мне не хочется сюрпризов». Вы считаете, что должны собрать больше информации, и начинаете искать любые признаки – прошлые, настоящие или будущие – того, что босс рассержен на вас. Вы размышляете обо всем плохом, чем может грозить недовольство начальства: вас подвергнут критике, оскорбят, уволят и вы никогда не найдете другой работы в этой области. Вы пытаетесь искать решение проблемы: льстите начальнику, работаете усерднее. Вы обращаетесь к коллегам за подтверждением, что все в порядке, получаете его, но отвергаете, как и все варианты решения проблемы, о которых подумали: вы ведь хотите быть уверены, что они дадут вам уверенность в том, что начальник не злится и не уволит вас. Итак, вы продолжаете волноваться.

      Рис. 1.1. Цикл неуверенности

      9. Вы волнуетесь, чтобы управлять своими мыслями и чувствами.

      Возможно, вы слишком стремитесь к рациональности, преодолевая эмоции или постоянно пытаясь подойти к ним с позиции рассудка. Вы негативно относитесь к любым чувствам. Вы полагаете, что ваши эмоции легко выходят из-под контроля, а чувства бессмысленны.

      Откуда взялось такое отношение к собственным эмоциям?

      По словам психолога Стивена Рейсса, некоторые люди плохо переносят тревогу или питают отвращение к чувству беспокойства. Например, беспокойство или напряжение вам противны или вы боитесь, что потеряете над ними контроль. Вы боитесь своих собственных чувств. Женщины чаще мужчин страдают от чрезмерной чувствительности – и они же чаще испытывают повышенную тревожность.

      Еще одна причина, по которой вы избегаете эмоций, заключается в том, что у вас сложились негативные убеждения об эмоциях в целом. Путем исследований мы обнаружили, что невротики полагают, что люди не поймут и не примут их, как бы плохо они себя ни чувствовали.

      Каждый невротик мог бы согласиться с одним или несколькими из следующих утверждений:

      • Я не могу принять свои чувства.

      • Никто не понимает, что я чувствую.

      • Мои чувства бессмысленны.

      • Мне стыдно за то, как я себя чувствую.

      • Если мои эмоции будут сильны, то они выйдут из-под контроля.

      • Сильные эмоции продлятся слишком долгое время.

      • Я должен быть абсолютно уверен в том, как я себя чувствую, – я терпеть не могу смешанных чувств.

      Итак, вы полагаетесь на беспокойство, чтобы подавить любые эмоции, которые вам неприятны.

      Вы боитесь, что ваше беспокойство выйдет из-под контроля и захлестнет вас с головой. Когда вы волнуетесь, вы, возможно, думаете: «Волнение сведет меня с ума. Мне нужно прекратить нервничать прямо сейчас». В итоге вы пытаетесь держаться подальше от всего чересчур эмоционального – заранее ищете решения, пытаетесь предугадать проблемы, избегаете неудобных ситуаций. Поскольку вы полагаете, что ваше беспокойство выходит из-под контроля, то начинаете обращать все больше внимания на любые поводы – и все больше бояться, что потеряете контроль

Скачать книгу