Природные антидепрессанты - Михаил Василенко

Скачать книгу

Чтобы не нанести вред пищеварению, коже и фигуре, лучше заменить их инжиром, изюмом, айвой, грушей и особенно бананом.

      Антидепрессивными свойствами обладают кинза, кориандр, базилик и сельдерей. Молоко и кисломолочные продукты, сыры, речная рыба, мясо индейки, листовой салат, латук, редис и капуста также помогут быстрее выбраться из плена тоскливого настроения, а заодно обеспечат здоровый, крепкий сон.

      Продукты, изобилующие витамином С

      Это самые вкусные природные антидепрессанты, которые избавят вас от усталости и помогут справиться с грустью. Витамином С богаты все красные ягоды, особенно клубника и красная смородина, киви, сладкий болгарский перец красных и зеленых сортов, помидоры и шпинат, все цитрусовые – лимоны, лаймы, апельсины, свити, а также натуральные соки из них. К этой же группе относятся дыни, шиповник, абрикосы, черная смородина, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста, тыква, морковь и укроп.

      Продукты, изобилующие содержанием витамина В6

      Как уже упоминалось выше, нехватка этого витамина уверенно приведет вас к состоянию депрессии. Но это и наиболее восполнимый витамин, поскольку он содержится в группе продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно: куриное и свиное мясо, рыба, блюда из цельного зерна, картофель, кукурузные хлопья, орехи, масло, йогурты, хлеб, крупы, морепродукты. Также витамины группы В содержатся в красной икре и пивных дрожжах.

      Продукты, изобилующие содержанием углеводов

      Это активные пополнители растраченной энергии, к которым относятся фасоль, кукуруза, пшеница (крупы из нее), макаронные изделия, а также айва и сухофрукты – финики, инжир, изюм и т. п.

      Продукты, изобилующие содержанием железа

      Чтобы поддерживать должный уровень этого элемента в организме, медики рекомендуют включать в рацион красное мясо, чечевицу, шпинат.

      Обратите внимание!

      Вы должны запомнить, что совмещение вышеперечисленных блюд с чаем, в котором присутствует танин, значительно снижает процент усвоения организмом железа. Поэтому чай лучше выпить позже.

      Также пополнить содержание железа помогут овсяные или пшеничные отруби или хлопья. Особенно полезно, если блюдо из них будет съедено на завтрак.

      Продукты, изобилующие содержанием магния

      Ученые заметили любопытную закономерность, что значительную потерю магния дают стрессы, связанные с проблемами в личной жизни или на работе. Пополнить запасы магния в организме помогут орехи, а также блюда из бобовых и цельного зерна.

      Продукты, изобилующие содержанием кальция

      Здесь все очень просто и знакомо. Основными источниками кальция являются молоко, творог, кефир, сыр, кальмары и устрицы.

      Продукты,

Скачать книгу