LITMIR.BIZ

      «Сон – это один из ключевых факторов строительства мышечной ткани, – говорит Артем, тренер по бодибилдингу с многолетним стажем, обладатель красивых рельефных мышц, – потому что именно ночью в организме образуются гормоны, без которых невозможен рост мышц. Это тестостерон и соматотропный гормон – сегодня о них много пишут в специальной литературе. Мышечный рост происходит только тогда, когда синтез мышечных волокон идет быстрее, чем их распад.

      Тренировки, конечно, способствуют росту мышечной ткани, но без правильного питания и полноценного сна они могут привести к истощению организма и деградации мышечной массы. Тестостерон, и особенно соматотропный гормон активируют процессы синтеза мышц. Эти гормоны содержатся в некоторых добавках, есть и лекарства на их основе. Однако собственные гормоны оказывают гораздо более выраженный эффект. Поэтому бодибилдеры заинтересованы в активизации высвобождения гормона роста и тестостерона именно во время сна.

      Кроме того, сон – это основное время для аминокислотного обмена и синтеза белка, которые происходят под влиянием гормонов. Период в 24–48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон. Поэтому мы советуем людям, которые хотят иметь рельефные мышцы, принимать перед сном продукты и пищевые добавки из серии спортивного питания, содержащие все необходимые аминокислоты и белки, а затем дать своему организму полноценный отдых».