Все, что будущая мама хочет знать, но не знает, у кого спросить - Елена Сосорева

Скачать книгу

к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели.

      Вечером начинайте подготовку, включающую в себя ряд мероприятий:

      • Не ешьте тяжелой пищи.

      • Не планируйте дел, требующих больших интеллектуальных усилий.

      • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (например, неприятных разговоров и бурных объяснений с родными и знакомыми).

      • Примите перед сном теплую ванну или душ.

      • Старайтесь меньше пить вечером.

      • Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

      • Попросите мужа перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться.

      • Хорошенько проветрите спальню.

      • Кое-кому заснуть поможет… секс (если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну, то почему бы и нет?).

      Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели.

      Ночью, чтобы к вам пришел вожделенный сон:

      • Прежде всего старайтесь не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

      • Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

      • Лучше всего спать на удобном матрасе.

      • Необходимо множество подушек самой разной формы и размера. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть ими весь матрац – такая усовершенствованная постель лучше примет форму тела и позволит вам занять удобную позу (следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине).

      • Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

      • Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

      В любом случае, запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Решение об использовании снотворного может принять только врач.

      Врачи решительно запрещают прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам их без достаточно серьезных оснований.

      Нарушение памяти

      Дело в том, что нарушение памяти вызвано гормональными изменениями, происходящими во время беременности. Это явление замечается у многих женщин. Даже самые рассудительные, со всей своей организованностью и способностью решать сложные задачи, вдруг замечают, что забывают о важных встречах, не могут сконцентрироваться. К счастью, это состояние – временное и вскоре пройдет.

      Считайте нарушение памяти нормальным и постарайтесь отнестись к нему с чувством юмора. Постарайтесь избегать стрессов. Записывайте то, что следует сделать дома и на работе. Это поможет вам избежать

Скачать книгу