LITMIR.BIZ

Скачать книгу

система человеческого организма устроена сложно. В каждом движении принимает участие не одна и не две, а много мышц. Скелетные мышцы способны развиваться, увеличиваясь в размерах, при регулярных интенсивных нагрузках.

      Почему мы устаем и что именно вызывает чувство усталости? Во время работы в мышцах накапливаются продукты обмена веществ, отчего мышцы работают хуже. Именно этот процесс и воспринимается нами, как усталость. За время отдыха кровь выводит из мышц продукты обмена веществ и мы снова чувствуем себя полными сил.

      Работу скелетных мышц разделяют на динамическую и статическую. Динамическая работа представляет собой перемещение тела или его частей в пространстве. Пример – ходьба или жевание. Статическая работа – это постоянное удержание частей тела в определенном положении. Статическая работа вызывает утомление много раньше динамической. Доказательством тому служит простой опыт. Держать гантель или какой-либо иной груз на вытянутой руке гораздо труднее, чем поднимать и опускать ее до этого же уровня. Дело в том, что при динамической работе, мышцы-антагонисты поочередно сокращаются и расслабляются, т. е. успевают немного «отдохнуть» в процессе работы. Движение мышц активизирует кровообращение и продукты обмена веществ выводятся из мышц интенсивнее. При статической работе одновременно задействованы все мышцы. Активизиации кровообращения не происходит, даже наоборот – какие-то сосуды оказываются сжатыми и кровь по ним течет медленнее.

      Нарушения осанки и плоскостопие

      Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении. Осанка формируется с раннего детства. Правильная осанка не только делает фигуру красивой, но и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма в целом. Знаете пословицу: «Без осанки конь – корова?». В несколько своеобразной форме она подчеркивает значение правильной осанки.

      Что такое правильная осанка?

      При правильной осанке голова держится прямо, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, лопатки располагаются симметрично, живот подтянут, ноги прямые. Если встать спиной к стене, то между стеной и поясничным позвоночным изгибом будет небольшой промежуток, в который можно просунуть ладонь, но не кулак.

      Признаки правильной осанки

      Нарушениями осанки являются сколиоз, лордоз и кифоз.

      Сколиоз – боковые искривления позвоночника.

      Лордоз – деформация позвоночника в поясничном отделе.

      Кифоз – деформация позвоночника в грудном отделе.

      Деформация позвоночника

      К нарушениям осанки приводят неравномерное распределение нагрузки на тело и неполноценное питание (недостаток в пище белков, минеральных солей и витаминов).

      За осанкой необходимо следить все жизнь, но наиболее важно уделять этому внимание в подростковом (переходном) возрасте, когда из-за быстрого роста костей возможность смещения позвонков значительно увеличивается.

      Для

Скачать книгу