Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - Стейси Симс Сам себе тренер

Скачать книгу

доступ кислорода. Если вы выполняете жим лежа, установите скамью в приподнятое положение.)

      • Поднимаясь из горизонтального положения (на спине, чего следует избегать), делайте это плавно во избежание повышения артериального давления/головокружения. (Верно.)

      • Избегайте упражнений, где используется прием Вальсальвы. (Верно. Из-за применения этого приема, во время которого вы принудительно выдыхаете с закрытым ртом и носом, обычно поднимая вес, чрезмерное напряжение переносится в область живота, что может привести к небезопасным изменениям артериального давления.)

      • Старайтесь не выполнять упражнения в жару или с такой интенсивностью, при которой температура тела повышается более чем до 39 °C, потому что из-за перегрева плод подвергается серьезному риску. (Верно. Риск из-за перегрева существует. Но без капсулы для измерения температуры узнать об этом невозможно. Температура во рту не должна превышать 38–38,5 °C. Однако никто обычно не носит с собой термометр и не меряет температуру во время тренировки. Лучший способ избежать перегрева – заниматься в прохладное время дня. Если вы ходите в зал, упражняйтесь рядом с вентиляцией и восстанавливайте водный баланс холодным питьем. Думайте головой! Когда вам станет не по себе от жары, вы это почувствуете.)

      • Потребляйте калории в объеме, достаточном для вас и для плода. (Верно. Вам потребуется около 300 дополнительных калорий, не считая упражнений. Дополнительный объем калорий, нужный для занятий спортом, зависит от их продолжительности. Как и в любой другой разумной программе тренировок, приступайте к занятиям сытой, ешьте во время тренировки, если она длится более 1,5 часа, а в течение получаса или часа по завершении съешьте что-нибудь восстанавливающее, сочетающее углеводы и белки.)

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу