Lifestyle. Секреты Бобби Браун - Бобби Браун KRASOTA. Макияж от профессионалов

Скачать книгу

к ним, как к важным совещаниям. Для меня самое главное в спорте – не что я делаю, а как часто. Каждую неделю я пытаюсь уместить в постоянно меняющийся график несколько тренировок. Силовые и на выносливость, хотя бы два раза в неделю (по возможности – три). Когда есть возможность, я всегда стараюсь попробовать какой-то новый вид занятий. Я полюбила разные формы тренировок – от йоги до велотренажеров и модных boot camp (от англ. «курс молодого бойца» – краткосрочный и очень интенсивный тренинг. – Прим. пер.). Мне доставляет удовольствие физическое и умственное напряжение, когда пытаешься пересилить сам себя, и каждой тренировке я уделяю хотя бы 30 минут, без перерыва. Еще я много хожу, моя цель – проходить 12 тысяч шагов в день. Наш отпуск больше похож на выезд в спортивный лагерь: мы с мужем переобуваемся в кроссовки и везде ходим пешком. Мы изучаем новые города, едим местную пищу – все пешком. В тренировках все дело в регулярности. Если вы занимаетесь очень интенсивно, но редко, это ничего вам не даст.

Ищите разнообразия

      Если вы постоянно занимаетесь по одной и той же программе, ваше тело привыкает, и тренировка теряет былую эффективность. Плюс каждый день повторять одно и то же элементарно скучно. Скука убивает мотивацию, и постепенно занятия сходят на нет.

      Я обнаружила, что здесь спасает разнообразие. Попробуйте новую форму занятий, измените обычный маршрут пробежки или поработайте с другим тренером. Смена деятельности всегда полезна, к тому же так вы можете найти что-то новое, что полюбите.

      Новые цели и виды тренировки будут полезны не только с точки зрения проработки другой группы мышц. Изменение стимулирует мозг и помогает избавиться от ощущения рутинности и бега по кругу.

      Гид по типам упражнений

      Для желающих прийти в форму в наше время выбор широк, как никогда. От занятий с невысокой нагрузкой (как ходьба или балет) до интервальных тренировок высокой интенсивности или интерактивных групповых форм для тех, кому важно общение (велотренировки или танцев), вы никогда не соскучитесь. Вот несколько моих любимых видов физических упражнений.

Ходьба

      Кому подойдет: «Ходить пешком могут все, никаких ограничений нет, – говорит тренер и диетолог Харли Пастернак. – Никаких особых навыков или оборудования не требуется. Ходьба полезна всем – мужчинам, женщинам, детям, молодежи, людям в возрасте».

      Что дает: ходьба – это низкоинтенсивная разновидность кардиотренировки, помогает сохранять хорошую физическую форму. По словам Пастернак, проходить 10 тысяч шагов в день полезно для общего поддержания здоровья, а 12 тысяч шагов или больше помогут избавиться от лишнего веса – при условии регулярности.

      Чем хорошо: «Ходьба хороша тем, что легко встраивается в ваш ежедневный график, не нужно выделять отдельно время, – объясняет Пастернак. – Можно пройтись в обед, или ходить, а не сидеть, когда разговариваете по телефону. Это еще и отличный способ проводить больше времени с друзьями, можно выходить на совместные

Скачать книгу