Техника и методика обучения упражнениям классической (базовой) аэробики и спортивных танцев - Т. Н. Мостовая

Скачать книгу

в свою очередь части делятся на более мелкие блоки-серии, которые состоят из цепочек упражнений. Микроструктурными элементами являются основные шаги, прыжки, подскоки-упражнения, из которых составляются комбинации.

      В любом танцевальном или аэробном комплексе принято выделять пять основных частей:

      1. подготовительная (разминка),

      2. аэробная часть,

      3. заминка,

      4. силовая (партерная),

      5. релаксация и стрейчинг.

      В подготовительной части решаются задачи общего настроя занимающихся на работу, перехода организма на другой уровень функционирования, повышения восприимчивости к музыкальному сопровождению. За это время необходимо подготовить организм к более высоким нагрузкам, разогреть тело и мышцы. На разминку принято отводить 8-10 минут. Рекомендуемый темп музыки 128-140 ударов в минуту.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу