LITMIR.BIZ

Скачать книгу

ним. Надо научиться получать от этого удовольствие. А если вы не будете заниматься своим здоровьем, то не сможете его сохранить и лишите себя громадного удовольствия от того созидательного процесса, которым являются рациональные физические нагрузки и правильные движения. В каждый момент времени человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону сделать этот шаг, выбирать вам, но я советую сделать этот шаг в правильном направлении.

      Чтобы понять степень запущенности своего организма, сделайте тест из трех упражнений («триада здоровья»):

      1. Отжимания от пола:

      мужчины 50 раз – отл. (5)

      40 раз – хор. (4)

      30 раз – удовл. (3)

      <30 – плохо (2)

      Женщины: 20 – отл. (5)

      15 – хор. (4)

      10 – удовл. (3)

      <10 – плохо (2)

      Условия: Тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.

      2. Пресс:

      И. П. Лежа на спине.

      Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола:

      Мужчины:

      50 раз – отл. (5)

      40 раз – хорошо (4)

      30 раз – удовл. (3)

      <30 – плохо (2)

      Женщины:

      30 раз – отл. (5)

      25 раз – хор. (4)

      20 раз – удовл. (3)

      >20 – плохо (2)

      3. Ноги на МТБ (тест в Центре доктора Бубновского)

      Мужчины:

      № 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      № 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      № 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      40 раз – отл. (5)

      30 раз – хор. (4)

      20 раз – удовл. (3)

      <20 раз – плохо (2)

      Женщины:

      № 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      № 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      № 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      30 раз – отл.

      25 раз – хор. (4)

      20 раз – удовл. (3)

      <20 раз – плохо

      Лучше (объективнее) тест провести в нашем Центре.

      Суммируйте:

      6 баллов – вы тяжело больны

      9 баллов – довольно скоро начнете болеть, хотя недомогание уже имеется

      11 баллов – до болезни – 1 шаг

      12 баллов – поддерживайте себя и развивайтесь

      15 баллов – у вас все хорошо, не расслабляйтесь.

      Как побороть лень

      ЛЕНЬ – ЭТО НЕДОСТАТОК АДРЕНАЛИНА, И ЧТОБЫ ЕЕ ПОБОРОТЬ, НАДО ПРОСТО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ.

      Проснувшись утром, начните делать гимнастику хотя бы в кровати: повернитесь на левый бок, потом на правый, наклонитесь вперед, откиньтесь назад. Через 10–20 минут таких кувырканий в кровати у вас непременно появится желание встать с постели и сделать более активную гимнастику.

      Если вы все-таки заставили себя прийти в тренажерный зал, но заниматься на тренажерах вам неохота, займитесь для начала кардиотренировкой: покрутите велотренажер, походите на степпере или на беговой дорожке в режиме «кардио» или начните делать простые упражнения, которые вам хочется делать

Скачать книгу