LITMIR.BIZ

Скачать книгу

капельницу!» и т. п. И вот здесь начинается «мышечная депрессия». Может быть, он и хотел бы продолжить выполнять упражнения, даже преодолев, как ему кажется, этот страх перед нагрузкой. Но руки-ноги уже не слушаются. Он пытается отжаться – и не может. Он пытается присесть – и тоже не может. Страх намного глубже, чем думает больной. Страх съедает здравый смысл, и мышцы отключаются. Они могут, но депрессия не позволяет. Дальше только атрофия. Поэтому используйте пока одну рекомендацию – не спешите! Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены. Один раз и не более 5–10 повторов. Эта рекомендация касается любого другого упражнения. Техника выполнения упражнений будет описана в специальном разделе в конце книги. На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии. По 5–10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития мышечной депрессии, то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAIBAQIBAQICAgICAgICAwUDAwMDAwYEBAMFBwYHBwcGBwcICQsJCAgKCAcHCg0KCgsMDAwMBwkODw0MDgsMDAz/2wBDAQICAgMDAwYDAwYMCAcIDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAz/wgARCAOZAjoDAREAAhEBAxEB/8QAHQABAAAHAQEAAAAAAAAAAAAAAAEDBAUGBwgCCf/EAB0BAQABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAEAQIDBQYHCAn/2gAMAwEAAhADEAAAAdE+rbgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAApAKArFUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACC2ChQBQqEVYrioAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAKeVpS+6DLvD5/wBlsby6Ze9Bmo51mHdxG057nrtZeqw4VRXxVAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABTyt9W06D+bNt0P8w7ioiXW3a48c6nBWwL8m5PP6srgHpsPk/7J0ONdRhiuiuAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAgthS3qz4+3m6PA9pg/oMTm36q0mu/Tol857LRzrfVre3zvtd//ADXt7dtbOLfvPm8V67BFfFUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAp5Wbw8C2XUnx9vtUeza7lb7D0PQvzLuN0+C7O5am+NWIdtH55+m9PYOkw9kfC/SY31mDiD7/5qTmel4AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEFtRGp3r+c3VUM+ziv715nsb4a6PMuEl2/Z49WewQMm5TPnvm8wc9fTmlsPRYuo/kHf8ALH2JodJe9a30vKgAAAAAAAAAAAAAAADM+Dz9LfKW4xzqMPNP1fqOtPi/dz41eTPs/SdC/Mu15u+qNR138UbzAPR4+yPK5cvLTm36p1HTvyXuMP7fBzB9b6fsb4a31HPpzP8AV+nxPsYu1vH53X3xD0XL315oM14KVuzwDa4/0uDi77z5rHumwjor5f3HRHzDuinGv3XzXV3xr0GMdhg4u+7ecyPmM2T8nnqYtfGRLyU9WoXMY6zF7xsq4/NTyqT49fNyRIpRzqV+tupJtglZqV2vvop1uLdfitu1tAAAAAA2P5bK2D5nL2d5LL50+otVsnymZZt7is2+x7s8C2PMX1ppt7fPOz5X+wNN2J8P7zlD7J03QnzNs9V+wwuiPmPa8n/ZWk6w+M95oD6T1ewvM5XN31Npuj/l7b9C/MW44g/QPl+2fgTp50e7jT7s5nXHqUOu118vLSll29ofB/S7C8ym6j9r1snPTa/jmw+e36X8lkHN5uhvmjZyZFsjNW37THURa3TU3yM7SPvsHcXh06nl44Lr/wA5ks+9xXXSZ7H0GObjsu2nvrYFZd90iTTVPsUPWPrMUAAAAADanj0zLOMz7W8bm86/UOq2D5lLsnQYqOdTc/hGwoNjZrn1GJof6L1vYfw9vOUfsnTdD/Me00/7fA6J+Ydryv8AYOl7F+G9/rL1qHZt7j0D9H6nqD5K3W9fnXa8a/dfNdk/CvTYJ6LD4n++eZiebmxvL5Wu/TouzfJ5vYvwz0uNdXH1P7Pr9+/Nu3+eP6ccjWQb8888lUc6217azH+lx5BzeTxc92qKdbGlaqJX3jQq8XqHY23DW3WHocdz1V3m9MxVjRbdpbbtpaAAAAABvH582NHOs3j8+bLnX6h1WwfMpdk6DFRzqbo8Hn6q9ig3PU5Oc/qLVdh/D285R+ydN0P8x7TT/t8Don5h2vK/2Dpey/hToOePpzV6k9pgU8jH0Z8w7foj5f3HJv2hz3WXxf0XN/1PpOffpfUDIeZy3LVX4Z3ceZir9BPzS66wdJhwb0OLtXx3YfPj9LeS2F5pLzHiJNDsLM986z2PoMdBsrMq47P7tWvapEmy1biy4a2tx1l+h/oeB0j8t7OzbyzHumx5Vx+WshVwjvsGV8dl1T7DF1z6jGAAAAAFTEr2B8Rb3TPu+u6D+Zttzb9UajcvhWwoNnZqz2CFvf512fJX2ho+wfiLe8SfffP9ifD285R+ydNvj502VFPt3D4hO40+6dB1v8Wb3jL7t0A8se0vJJvYXw50fM31loujflzdct/X2h077jrh0j8sbjm76n04Hdv52dVgXo8TY3l03Fezj8Y/dXO5pwkq+c/l9UpWwa1EatPJtyHmc1FPtguoNnjo5tL/AM3fSTaYR32DOPP5EVKmLdNwsC9Fj3bS5Lnq64h22HCe9wgAAAADIuXy9c/FO91P7NB2X5RM56+mtVlXIZp0euivofW7e8Snai9sg7p8H2Glfedftnxibqz2CHUxa70+edlh/cR9W+vQ9u+KTtO+4wRBZNwO8/zq6mkl26v9cgWrc4+ePpzUTMVelPlXc8z/AFfpRPj179/NvrdOe563ePz1tuUvsvQaY9z13peVAAAAAAAAAAAAAAAAqYlck5XLiXa4cn5LLa9tbbNvYAAAAAAACnlZubw3Y9XfGe/1b7BrrXuMfMn1lpbdtLN1eC7LUXtWvothbvr5z2ma8DK2v4zscU7SPxL98c14yV9LwAAAAAAAAAAAAABtDyOWAAAAAAAAAAJeW33ZWNtRZd9hwfvY3VPyFvN1/P8AtMJ7+Jqv2PX6K+hdZsryuXrb1OJnXnsne3zvtdj+WTrbtrOLfvLmrF0GPYvmEyKoAAAAAAAAAAAAAA7C+HehAAFv2eOv1162qoRpSFaxpQrCtCsVIKiNKWHpMXMX1vod6/O222N5bOEmTbxz9y87rj0+H0B837Xon5e3FVDvte4xY70+GrhXZRyOf3ju156jC5Q+x9DYeixddfFu/wBreL7EAAAAAAAAAAAAAAAAApyX9o89gPpES/c5m2V5TN0n79q7lqr9ueK7HRX0PqquDd0b8u7jlb7D0eVcfm2V5VN0r71rcg5rLu/5/wBpzr9PajtP4N6PiT785ruH8+eoyblJApZlvLP2HodN+36+9aPJubwvY7C8zl3jQ5KWZTD+5j6n9m1+t/T4l11N/WHxtvtn+QTwAAAAAAAAAAAAAAAABjnU4OKvvbme9vzj6ujnW6D+kNTp/wBv11857NvL582WgfpHVZJy2a/c7k0t7vr/AKBfmr1uAekxOPfuHnMz4OV0B817bkn7U5/K+NzYn2WDt78/uoybk5AA1l67A59+ldTrv0uJCpQFVz1d+6fCNj0F80be7aPKAAAAAAAAAAAAAAAAABTS7OEf0U5Xc/hGyx3p8GScrnwzvIueedyrrpsukff9Xvj5z22z/JJ3Cv6G8v8AQL81etwD0mJyd9m89urwfZZ75xL47+4Oe3385bXVXsUDsD4g6PJuTkAACz77FhPfxbRuLKjBXJ+Tz5lwciZhuAAAAAAAAAABTzeHrGVqAAAAAAMf6bBqv2GBnfnUuojXYf28ZRlvGyKKfZsHzObKzW6q9igba8X2Fp3OPWnq0JVlfHZ8X67DtjxmfrT1eDsTzCbWwLwAAAAAAAAAAAAAAABjHXR+M/uvm75z+Tc/hGz3h8+7UAAAAAAat9f19BsbQMi5nN4upYOkxbY8Z2FTFuwD0mHjvT4c58+lYN6DFAG1fHNhgPpMOXlps7ySfaN3i1r6rC2B5rLyHmc9v2ePVPsevo59uyPLJuVcbJl5bdRe2a9QL5z+TYfmM31bXzdTWPrcHGOuj5jwsnY3l03FOyj4T30banj0/wA3U1b6/BvWiyVMS6xdFi234rsJEmmpvZ9fl3ESJuOuF95GyLmctr29lPItvvO5s+83mAAAAAAcL/odymKdhghcG3/Edht3xPY8i/bHPdO/JO83X4Hs+C/0a5PNuCk7r8C2fJX2loIVQqhV3p+cnWcnfZ3PUc+zt38/eq196XD4v+8uZ60+LugzPhJPGX3dzVl32NR7sdTfIG+274lsfnv+mXIT41feOtPLt33847bpT5T3fHn3Fzes/WIQHQXzTtrrpsnNH1fpe6vzw6rmL620WvvS4naHwf0uhfozU6s9gg/QX80uu5q+rNJoD6T1PQ3zJuKuFdzZ9VaX6Cfml12o/a9dyz9gaLcfhmx6v+NOhAAAAAA4X/Q7lIG8Pn7Z3vQZdoeRT67XX8UffXMWTf4t9fOW25l+sdJ2p8F9LYOjxclfaXP70+ednlvGSM984l5lwcvi/wC8uZsu+xdSfIO+w7uI/M31lo+tPi7oNRe267WPrMLtH4N6TI+Xz8cfc/N4v12Du/8AOrquAP0n5Penz1s98fOe24o++eZ2f5HO2r47P5I+1Of6C+aNv0N8y7jSvvWs2z4xsNQe367mf6v0m0fIZ2svWYXYHxF0OzvI9hyf9mc9qz2CD2L8O9Dxd94834vdDfMm4q4V3Nn1Vpe4fz86bi37x5ui2Fu4/DNj1f8AGnQgAAAAAcL/AKHcpY9/iyXlc2J9ngz/AM2l9mfCXS649ThcafdfNzcFdl+Uzewvh7pNRe2

Скачать книгу