LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      К расстройствам сна, или парасомниям, относятся все нарушения сна, которые проявляются в необычном поведении и ощущении, возникающем перед, после либо во время сна. Парасомний более сотни, и по каждой из них, думаю, написана не одна книга. Даже названия их знать не обязательно. Однако нужно обратить внимание на те парасомнии, которые могут повлиять на практику осознанных сновидений: ночной ужас, конфузионное пробуждение, бессонница, сомнамбулизм и сонный паралич. За исключением бессонницы, перечисленные расстройства сна чаще наблюдаются у детей, не достигших половой зрелости, – их нервная система является недостаточно окрепшей и иногда не успевает вовремя переключиться из состояния сна в бодрствование. Около 8–10% детей до 15 лет могут иметь одну из форм парасомнии. У взрослых этот показатель равен 1%. Есть предположения, что эти расстройства передаются по наследству, так как в одной семье парасомния может быть у нескольких детей, а раньше одна из таких проблем была у отца или матери.

      Возможно, некоторые расстройства сна связаны с тем, что мы неправильно спим – не в том смысле, что занимаем неправильную позу во время сна, а в плане неправильного режима и времени на сон. В 2001 году историк Роджер Экирх в научной публикации заявил, что раньше у людей преобладал полифазный режим сна – ночной сон делили на «первый» и «второй» период бодрствования. В 2005 году он издал книгу At Day's Close: Night in Times Past («В конце дня: Сон в века минувшие», к сожалению, пока не переведенную на русский язык), в которой подвел итог 15-летнего исследования. Он изучил сотни исторических документов, в том числе дневники, судебные выписки, медицинские книги и художественную литературу, и установил, что до XVI века люди ложились спать с заходом солнца, в полночь просыпались и бодрствовали от одного до четырех часов, затем снова засыпали до рассвета. Ночью люди молились, читали, писали заметки и письма и занимались сексом – после первого сна человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил, у мужчин сильнее эрекция, а женщины испытывают больше удовольствия. С появлением освещения в городах ночью стало безопасней, люди начали выходить на улицу и после захода солнца. Теперь торговцы предлагали свой товар, освещая лавку факелами, – в городах зародилась ночная жизнь. А после изобретения электрической лампочки в XIX веке все перешли на однофазный восьмичасовой сон.

      Сейчас некоторые нейробиологи винят такой режим сна не только в появлении проблем, связанных со сном, но и в распространении депрессии, стрессов и даже алкоголизма. И если вы с ними согласны и считаете, что мы спим неправильно, не отчаивайтесь – есть комплекс упражнений, который вас плавно переведет на полифазный сон или позволит сократить продолжительность сна – вы научитесь спать по 4–6 раз в день, но по 20–60 минут. Однако такой режим, как вы понимаете, в наше время невозможно поддерживать постоянно из-за того, что вся общественная жизнь организована с учетом восьмичасового ночного сна. Если хотите спать иначе

Скачать книгу