Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день - Олег Асташенко

Скачать книгу

вперед. Пусть помощник стоит перед вами с расставленными ногами. Взявшись за запястья, он должен осторожно поднять вас и тянуть вверх. Вы же не должны отрывать нижнюю часть туловища от пола и сгибать рук. Упражнение необходимо выполнять на выдохе. Выдохнув, вы должны вернуться в исходное положение.

      В случае, если вы ограничены во времени, дополнительно к основному курсу выполните следующие нехитрые упражнения:

      • Сцепите руки за спиной. Ваша правая рука должна находиться над лопатками сверху, левая – под лопатками внизу. Затем поменяйте положение рук.

      • Встаньте прямо, ноги врозь. Поднимите локти вверх, положите руки на лопатки. Разведите руки в стороны и назад и сведите лопатки.

      Для исправления осанки вам необходимо научиться правильно держать голову. В этом вам помогут регулярные тренировки с различными предметами, например с небольшим мешочком, наполненным 200–300 г соли.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу