ТОП просматриваемых книг сайта:
Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой. Светлана Валерьевна Дубровская
Читать онлайн.Название Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой
Год выпуска 2009
isbn 978-5-7905-4880-2
Автор произведения Светлана Валерьевна Дубровская
Жанр Здоровье
Упражнение «Ладошки» можно делать также в положении сидя или лежа, если физическое состояние больного не допускает вертикального положения тела.
2. «Погонщик»
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, руки согнуты в локтевых суставах и слегка разведены в стороны, кисти рук плотно прижаты к поясу, пальцы сжаты в кулаки (так называемая поза наездника).
Упражнение следует начать с очень энергичного вдоха через нос, при этом руки должны быть быстро выпрямлены и вытянуты вниз с приложением значительного усилия (как будто прижимая к полу тяжелый неустойчивый предмет значительных габаритов). Кулаки при этом должны быть разжаты, пальцы рук широко разведены в стороны.
Во время выдоха следует постепенно вернуться в исходное положение – медленно согнуть расслабленные руки в локтевых суставах, свести пальцы рук вместе, сжать их в кулаки и разместить на талии.
Желательно в течение первого занятия дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрельниковой сделать 8 последовательных вдохов и выдохов без паузы, затем отдохнуть в течение 3–5 секунд и повторить задание.
Если упражнение «Погонщик» по каким-либо причинам выполняется в положении сидя или лежа, можно использовать следующий вариант построения занятия: сделать 12 серий по 8 дыхательных движений, через несколько дней – 6 серий по 16 вдохов и выдохов, а затем постепенно перейти к «стрельниковской сотне» – 3 сериям по 32 дыхательных движения в каждой.
3. «Насос»
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, их мышцы максимально расслаблены.
Перед выполнением вдоха следует наклониться вперед, выгнуть спину «горбом», затем резко вдохнуть через нос. После вдоха необходимо постепенно выпрямиться (но не до исходного положения), одновременно выдыхая воздух. Как и в описанных выше упражнениях, вдох должен быть очень энергичным, шумным и по возможности непродолжительным по времени.
В течение первых дней освоения дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой необходимо сделать 2–3 серии по 8 дыхательных движений в каждой. Затем число серий следует постепенно довести до 6, а количество вдохов и выдохов в каждой из них – до 16 (достигнуть «стрельниковской сотни»). Перерывы между сериями не должны превышать 5 секунд. После длительной физической подготовки можно попробовать выполнять в течение 1 занятия 3 серии по 32 вдоха и выдоха.
Самой распространенной ошибкой при освоении упражнения «Насос» является слишком низкое опускание рук (в норме они должны находиться приблизительно на уровне коленей). Если предлагаемая поза по каким-либо причинам оказывается неудобной для пациента, он может делать гимнастику, сидя на удобном