Самые здоровые дети в мире живут в Японии - Наоми Морияма Мировые родители

Скачать книгу

бьют тревогу из-за высокого содержания полихлорированных дифенилов в лососе, разводимом на рыбных фермах, – в состав его корма входит измельченная рыба других видов и рыбий жир. Тем не менее, если верить профессору Гарвардской медицинской школы Уолтеру Уиллету, пользы от употребления в пищу рыбы «в сто раз больше, чем вреда, которого, возможно, нет совсем».

      Как увеличить потребление ПНЖК в своем рационе?

      ● Консервированный лосось, скумбрия и сардины – прекрасный источник омега-3. Эта рыба не требует приготовления, зато отличается отменным вкусом. Имейте в виду: консервированный лосось можно есть вместе с кожей и костями (они мягкие). Старайтесь покупать консервы с наименьшим содержанием соли.

      ● Вместо жареной рыбы ешьте вареную, запеченную, приготовленную на пару или на гриле.

      ● Источник омега-3 растительного происхождения – льняное семя, которое можно купить в специализированных отделах крупных супермаркетов или через интернет. Льняное семя имеет легкий ореховый привкус, и его можно добавлять в каши, супы и другие блюда. Еще лучше использовать муку из льняного семени (если не удастся купить готовую, ее можно смолоть самостоятельно в кофемолке).

      Приправы для рыбных блюд

      Вместо сливочного масла, майонеза и других жирных соусов приправляйте рыбные блюда лимонным cоком и посыпайте мелко нарезанной свежей зеленью. Традиционная японская заправка готовится так: смешайте немного тертой редьки, например дайкона, с небольшим количеством слабосоленого соевого соуса, добавьте по нескольку капель лимонного сока и соуса терияки и чуть-чуть горчицы.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAgoAAAG/BAMAAADLAOI9AAAAMFBMVEX///+9vb339/cODg4LCwvIyMhAQEB8fHwAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACxeGicAAAAEHRSTlMA////////////////////wFCLQwAAAAlwSFlzAAALEwAACxMBAJqcGAAAIABJREFUeAHtXdFf4jrTLiD0FhYP3FZY8VYEy21dfou3uPrKLVgstygs/vvfM5MWgWbS0ur59pxjuquQZJKYeTJNMpmJ1f8K/b51U8sZsheQnVLb5Lo2Nk1k3erW7vI93cz02Sm1LX7QxqZp3cMXFgAWYCFNZ5nyZAdTdkpte061sWkAcvqFBYWFNJ1lypMdTNkpte35o+RC3R2gexuumyidP/sd4QYvaEMQzJJa8hlyYe2CVff9mpZhu2P3s+XCpD9DG/rJkPsMubDywYLNMIkBtdpnY6E5uq3Vmn5yNZ8xXzhdv9TuFv1EKNwlMym5jJ0cMbnQHLh3tcd1MuQ+Y76wqndrte6fgIWbHuYC9VRYyPyWDdkQ6+r14+Cu+dJPLjdGeRTrY+XH5guT7vzlbvOQDLlPkQvNUa3x8kdgYTWrDdJhIR8DavHRfVrr1xr4f9cMFnc1f3Hf681fGkFQO6wpmUmHFMbvcbnQrXebs1NAbhXU7hruS3/uund+MDuE0afIhdrqZVEDFoLaqtaY9eq1UXPm1hqQFvshecAeUhi/1w9TmzfN28YLsNCYNbs1t97t1mebxgztOgifMl+onc66d/275qB2+rKuBc079+5tUMPPA1Z+vlyYuPc1yIV1rTZooAteHmYTfD49BMOnyIVa43YGLDRGrvvSo26HnADf+eNu+Hws1HqbGrDgu+6AXly1+qzmY15LH3eDdr7Q9PuLxiHjxO+x0b2uTfovkAuPlNIjOpc/+wdQiEuU9zo2ffeNJn7HPBq5UFsP7iAX5ijngQBw+kKf0SH75WrlQm9R24wOukv+GuPoqkZCAVjAzI26nrDQxOdYkTHKbSWN0UvT78p1alPqh7HNGwICYeEFAKDagIXVC/3cDzq5UMcYrm1Ss+GwY2kUQiT3a02sJ17qs8kLSYQAODxkbIxyW2fvBZO+w9Gb1KL4fGFwB1l42r3Dn91Ea5oECB4UBy3RyQXqObzq0oZDjm6wmnyrBfi5cSGNfbwd3Bd0SXyNeUi5rZFRVDvkWFKDDrHQdINu86XhYk3puzOsbPB2WGCF04sVrJELxMJjnhiLU1OLlGuGQe2YViBvTC6kptfIBcWIpI5/Txc5mliESMloPDrUj6aICDRyAasA7sS0rOim7vJDkIiU85ejWhCWG5MLh/WJ3zVyoc6DEq/3njsKXB+CBaOpGcz4H8bVYRA5epgx9l2kHL5wXr83Gm6CAAJlg10j1I1/9EkIubBwyMpTekXg6T5gujmorV8eZxDX87vaGmJbI7i7Yhcflnz4XaTsv3CZi8duXc01gruA3vWY+g0mIVTjtX6KXMBLromXLL1c8QvvfXr181t3P8RjDnNI30XK3guTvDRumjTLoImGTw3hF31s2hEVX5fqSYzXyQWe7094ooUpHyZaNIFZ+wF2DOjTIRPiMYc5pO8i5ZynjS93mOrSXAMvrU2/9tALSF5sxFfYh8qFGo9KdCx6HqxvdBvuJsQCfzoM8ZjDHNJ3ifKvFYumLiOPseAvIiwEL5+DhRhzMfeukRzARAvMoGUhIMFygT8d5o/HHOaQvouUk14N+wFdrs2tsSyYK7kAuRRbmkYt+lC5UGsO1TqCsHBLmwQvqxAL/OkwxGO2OWgYG4JMuVLrCIUF7A7cNHtKLtRnjSxYSJgJa+QCjf4+3kd3/qL2CMUGNmneArwmJ/6MPsUYi7ErPKsXKUXFy5SQA1jS3W1Qm0sbVvNFY4Hf/qI5X6yk9YUsF7DTYWyJZr6wyzysyhKDmAV1m4NIuUsmsj5Wdj0WE0VgHWkMmnXEbreRkE56ulKOx8yUuyWKr4RY6bJc0O5U3L3XollH7PaaZnoQ69RUHI1RUUQqyo/AQu0vDRh2orRy4b2TNK+EGAtCuDQCyJG7GvaaMeNtYgRjq3ddx/bzGybha8x88a/Zp3U21kqqhpAyVuIeuMRXwl4uKiOSCz5vdzeDwIcEgTRB1ZMubT/jQ7OrJNzKxZyEJA4/CXJhg52BpBBxdKQ2FrHH2KUXC2Z7zSFvP9MHnnnQm2aDV18kL9JgoYGdgZShHubDe6SLj7yd0pjVMQOtrW66tP1MH9QsGLPSLqUpkgS5YGaTSu2GHepiro8YvN9dvN9PX+Z3mzltP2O+0ZiHb//5XXPSvfNDiogyTS0p8kRy4WHWoNfI6Qs2m3nt050EXdp+bgAI4cwHIKd5UPi6SZALabiwxYKa8dFcj3ef/WYXKw985Q+I6jEfKC0sNg0W0rQgwkD0e8HrEFp3dLH7PGvcEAp4JkwfENXjWSmlbbEQMiZFZ+tzdkNKF8tP5KB5P2/yrus1TDgh4ucNNekETtdg0bvAjij15R4dG8mF0xeeH2DqezrroZRGF4tTgsZjd6HawNBU2+NcS4JcSMOJd7nAW/6036x2nxfEesICfYjkAnMhDJ+FhRmvO8H81Quvg0ckGggL/AFR3Bz6EIYPlQtrYjNeAjNaB9SwAATrAQ1A5F0uQGrUmiGbu0ezO4Sdnu5dLkzoxQLQBaSGesHmGVhPq6LBdkVELz9KUyV9nFxouD0e7yPe58XuM29Q0fYzf8CCeOPiN6VFG1afhAVsf9N4rwe09e27L40X1En7VPxB7ZrRy4/SFBgS5gv6Tt+P7e4zaPt+rxkZR2UcUCbmT2jNwTqClVHpng+UC+EYSz/XSzd3DItN8au+n4c3ptKFD5QLYbenn/eb9JQpmbj

Скачать книгу