Полный порядок для будущих мам: Понедельный план борьбы с хаосом на кухне, в гостиной, в детской и в голове - Меган Фрэнсис

Скачать книгу

становится мозг «мамочкиным» еще до того, как ребенок появляется на свет, – то есть как раз во время беременности. Ну и наконец, ни для кого не секрет, что мамам новорожденных редко удается как следует выспаться – и тут медитация тоже придет на помощь. К моменту появления ребенка вы уже отлично научитесь медитировать и, возможно, будете заниматься этим дольше, чем пять минут в день. А в периоды, когда сна не хватает, даже короткого сеанса медитации достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Вот простейшая техника.

      1. Сядьте на стул с прямой спинкой и поставьте ноги на пол. Опустите руки на бедра ладонями вверх. Руки не должны касаться друг друга.

      2. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе. Дышите нормально, никаких хитроумных техник дыхания тут не требуется.

      3. Попытайтесь продолжать в том же духе в течение пяти минут. Не думайте больше ни о чем. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда в голову будут лезть другие мысли, мягко от них избавляйтесь. И не удивляйтесь, если вдруг обнаружите, что уснули. Поначалу это случается со многими.

      Со временем медитировать будет все легче. Если вас мучает тошнота и сидеть с ровной спиной слишком сложно, можно на время изменить положение. Просто помните, что классическая поза для медитаций – это та, которая описана выше, и в конечном итоге вам надо стремиться именно к ней. И пускай медитация станет вашей первой семейной традицией – ведь малышу она тоже идет на пользу!

      9-я неделя беременности

      Долой бумажные завалы

      На этой неделе вы можете…

      • Ограничить скопление бумажного хлама и завести простую файловую систему.

      • Начать собирать и организовывать информацию, связанную с родами и ребенком.

      Я НЕ ХОЧУ вас пугать, но вместе с радостью беременности в ваш дом собирается проникнуть нечто очень неприятное: Бумажный монстр! В ближайшие месяцы вас завалит материалами о счастливых месяцах ожидания и о том, как вести себя сразу после рождения ребенка. Результаты обследований, платежные документы, книжки о детях, руководства по беременности, журналы, вырезки с газетными статьями, которые вам начнет исправно поставлять свекровь, – все это будет скапливаться в доме, подобно самолетам на взлетной полосе в канун новогодних каникул. Ну что делать со всем этим ворохом бумаги?! Конечно же, организовывать!

      Если вы похожи на большинство людей, то бумажный хлам – ваш злостный враг. На кухонном столе скапливается почта. По гостиной разбросаны журналы, каталоги, письма и приглашения – все это лежит на самых разных поверхностях и то и дело норовит сорваться на пол. На письменном столе громоздятся принесенные с работы домой документы. А на прикроватном столике растет настоящая баррикада из книг, которые вы все никак не соберетесь прочитать.

      На этой неделе вы придумаете дом для всей информации,

Скачать книгу