Сколько нужно съесть, чтобы похудеть - Сборник Vita longa

Скачать книгу

из огурцов и помидоров с нежирным йогуртом, можно заменить небольшим количеством творога (не более 100 г) с добавлением фруктов и 1 стаканом кефира.

      Полдник: 100 г каши (лучше овсяной или любой другой, кроме пшеничной и манной) на воде или обезжиренном молоке, 125 г нежирного творога, стакан обезжиренного молока.

      Ужин: один любой фрукт на выбор, плюс небольшое количество нежирного йогурта, без сахара.

      Грейпфрутовая диета

      Срок. 7 дней.

      Особенности. Противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. За неделю можно расстаться с пятью килограммами лишнего веса.

Примерное меню

      1-й день

      Завтрак: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, 1 чашка зеленого чая, маленький кусочек сыра, один хлебец.

      Обед: салат из половины киви, половины грейпфрута, четверти сладкого перца, капусты пекинской, петрушки, сока лимона, вода минеральная.

      Полдник: яблоко.

      Ужин: вторая половина киви и грейпфрута, бутерброд с красной рыбой.

      Перед сном: зеленый чай с медом.

      2-й день

      Завтрак: 1 чашка зеленого чая, ½ грейпфрута и 2 яйца, сваренных всмятку.

      Обед: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока с маленькой порцией нежирного творога (не более 100 г).

      Полдник: стакан томатного сока.

      Ужин: небольшой кусочек жареного мяса, 1 чашка зеленого чая, ½ грейпфрута.

      Перед сном: молоко обезжиренное.

      3-й день

      Завтрак: мюсли, заправленные нежирным йогуртом без сахара, ½ грейпфрута.

      Обед: ½ грейпфрута, хлебец и порция куриного бульона.

      Полдник: зеленый чай с медом.

      Ужин: 1 стакан грейпфрутового сока, кусок отварного куриного мяса.

      4-й день

      Завтрак: томатный сок, яичница с ветчиной.

      Обед: 1 целый грейпфрут, салат из овощей, хлебец.

      Полдник: нежирный йогурт.

      Ужин: 1 чашка чая с медом, тушеный кабачок (кабачок можно заменить морковью).

      Перед сном: порция свежевыжатого сока грейпфрута.

      5-й день

      Завтрак: 1 стакан чая и фруктовый салат, например из яблок, киви, грейпфрута и груши.

      Обед: запеченный картофель и стакан томатного сока.

      Полдник: стакан обезжиренного кефира.

      Ужин: огурец и отварная рыба.

      Перед сном: 1 стакан грейпфрутового сока.

      6-й день

      Завтрак: два яйца всмятку, салат из сырой моркови с чесноком.

      Обед: говяжий бифштекс, грейпфрут.

      Полдник: яблоко.

      Ужин: 50 г сыра, грейпфрутовый сок.

      Перед сном: зеленый чай с медом.

      7-й день

      Завтрак: 1 стакан грейпфрутового сока, порция творога (жирностью не более 4 %), любые фрукты, но лучше выбрать яблоко, апельсин и киви.

      Обед: тушеная рыба, овощной суп.

      Полдник: половина грейпфрута.

      Ужин: втора половинка грейпфрута и порция омлета.

      Перед сном: яблоко.

      Диета

Скачать книгу