Восточный путь к здоровью - Элиза Танака

Скачать книгу

дыхание, выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем в обе стороны. На полном выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом пола перед собой.

      Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите упражнение от 2 до 5 раз.

      Эффект воздействия:

      – упражнение тонизирует, развивает гибкость и подвижность позвоночника;

      – укрепляет мышцы промежности, бедер и голени;

      – укрепляет коленные и голеностопные суставы;

      – активизирует деятельность органов пищеварения;

      – улучшает обмен веществ;

      – предотвращает возможность появления голеностопных вывихов.

      Особенности выполнения:

      – при появлении сильной боли в коленях прекратите выполнение упражнения (используйте положение, описанное в предыдущем упражнении);

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу