LITMIR.BIZ

      Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой структурой, таких, как подколенное сухожилие, возможно вам понадобится больше времени чем 30 секунд; удерживайте прямое положение спины, не сгибайте в колене впередистоящую ногу, для достижения максимальной растяжки старайтесь сильнее оттягивать носок на себя; дышите равномерно.

      УПРАЖНЕНИЕ 3

      Примите исходное положение: встаньте прямо, согните правую ногу в колене и обхватите правой рукой правую стопу. Левую руку, для удержания равновесия выпрямите вперед или в сторону, или держитесь за опору.

      Из этого положения потяните согнутую ногу на себя, почувствуйте растяжение мышц бедра и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу.

      Важные моменты: не выпрямляйте до конца колено опорной ноги, оно должно быть слегка согнуто; для усиления амплитуды растягивания, можно слегка наклонять корпус вперед, подтягивая ногу еще выше; дышите равномерно.

      УПРАЖНЕНИЕ 4

      Примите исходное положение: встаньте прямо, согните правую ногу в колене, поднимите вверх и обхватите руками за середину голени или колена. Опорная нога прямая.

      Из этого положения максимально подтяните колено к груди. Почувствуйте растяжение мышц бедра и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на другую ногу.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу