Поединок в таиландском боксе - Сагат Ной Коклам

Скачать книгу

вышеописанное упражнение левой ногой.

      Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, развивает и укрепляет все мышцы, участвующие в выполнении ударов ногами в сторону, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.

      Фото 86. Разгибание бедра в сторону

      Отжимание на кулаках с одновременным подъемом ноги вверх

      Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, ноги прямые, стопы соединены вместе, верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии, кисти сжаты в кулаки.

      Из положения упор лежа согните руки в локтях до угла 90°, опуская туловище к поверхности, поднимите вверх правую ногу. Разгибая руки, опустите ногу. Выполняйте отжимания попеременно поднимая правую и левую ноги в среднем темпе 8-12 раз.

      Характер воздействия: развивает верхнюю часть тела – мышцы рук, плеч и груди, координацию, укрепляет запястья и пальцы, а также ударную поверхность кулака.

      Фото 87. Отжимание на кулаках с подъемом ноги вверх

      Отжимание на кулаках с прыжком вверх

      Техника выполнения: исходное положение – примите упор сидя, вес тела распределен на передней части стоп и на кистях рук, сжатых в кулаки.

      Опираясь на кулаки, выполните упор лежа, ноги прямые, стопы соединены, верхняя часть туловища и бедра располагаются на одной линии. В этом положении выполните отжимание на кулаках. Примите упор сидя и подпрыгните вверх, до конца выпрямляя ноги. Одновременно поднимите руки и выполните хлопок. Затем снова примите упор сидя. Выполняйте это упражнение в быстром темпе 8-12 раз.

      Характер воздействия: развивает мышцы плечевого пояса, груди, запястьев и пальцев. Вырабатывает ловкость и координацию.

      Фото 88. Отжимание на кулаках с прыжками вверх

      Отжимание на тыльных сторонах кистей рук

      Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, ноги прямые, стопы немного расставлены, верхняя часть туловища и бедра располагаются на одной линии, тыльные стороны кистей рук опираются на поверхность.

      Выполните отжимание в среднем темпе 8-12 раз.

      Характер воздействия: укрепляет запястья и предплечья. Развивает мышцы груди и плечевого пояса.

      Фото 89. Отжимание на тыльных сторонах кистей рук

      Отжимание на одной руке

      Техника выполнения: исходное положение – примите упор лежа, распределите вес тела на передней части стоп правой и левой ноги и на левой руке. Правая рука опирается о туловище, ноги прямые, расстояние между стопами на ваше усмотрение.

      Выполните отжимание на левой руке, поменяйте руки, выполните отжимание на правой руке. Чередуя, выполняйте упражнение в среднем темпе 8-12 раз.

      Характер воздействия:

Скачать книгу