ТОП просматриваемых книг сайта:
Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие. Отсутствует
Читать онлайн.Название Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие
Год выпуска 2009
isbn 978-5-17-058480-2, 978-5-403-00732-0
Автор произведения Отсутствует
Жанр Здоровье
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: развивается координация, концентрация, тренируются мышцы тела, улучшается кровоснабжение мозга, что нормализует его работу, улучшается память, мышление становится более четким, нормализуется работа всех органов и систем организма, повышается уровень гемоглобина в крови, исчезают боли в спине.
Существует два способа выполнения упражнения: с опорой (саламба) и без опоры (нираламба). Здесь будет описан только первый, более простой вариант. Для выполнения нираламбы ширшасаны требуется хорошая физическая подготовка и координация. Женщинам, практикующим йогу, нираламбу выполнять необязательно. Мужчины со временем могут разучить эту асану, но торопиться не следует.
При выполнении саламбы ширшасаны крайне важно соблюдать следующие рекомендации:
– позвоночник должен быть прямым;
– ширшасану следует выполнять в начале занятий, а не в конце, когда из-за утомления трудно сохранить равновесие;
– после ширшасаны обязательно следует выполнить сарвангасану, в противном случае стойка на голове вместо пользы принесет вред: вызовет возбуждение, раздражение, эмоциональную неустойчивость;
– выполнять асану во время занятий (даже на этапе разучивания) следует только один раз, независимо от того, удалось или нет принять нужную позу;
– продолжительность нахождения в асане ни в коем случае не должна превышать продолжительность выполнения сарвангасаны.
Регулярное выполнение саламбы ширшасаны развивает качества характера: силу воли, ясность мышления, остроту ума.
Ниже будут описаны 3 способа выполнения упражнения. Следует освоить каждый. Вначале можно выполнять упражнения, используя опору, или с ассистентом.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.