Скачать книгу

target="_blank" rel="nofollow" href="#i_087.jpg"/>

      Количество повторений: 1 раз.

      Воздействие: развивается координация, концентрация, тренируются мышцы тела, улучшается кровоснабжение мозга, что нормализует его работу, улучшается память, мышление становится более четким, нормализуется работа всех органов и систем организма, повышается уровень гемоглобина в крови, исчезают боли в спине.

Методика выполнения

      Существует два способа выполнения упражнения: с опорой (саламба) и без опоры (нираламба). Здесь будет описан только первый, более простой вариант. Для выполнения нираламбы ширшасаны требуется хорошая физическая подготовка и координация. Женщинам, практикующим йогу, нираламбу выполнять необязательно. Мужчины со временем могут разучить эту асану, но торопиться не следует.

      При выполнении саламбы ширшасаны крайне важно соблюдать следующие рекомендации:

      – позвоночник должен быть прямым;

      – ширшасану следует выполнять в начале занятий, а не в конце, когда из-за утомления трудно сохранить равновесие;

      – после ширшасаны обязательно следует выполнить сарвангасану, в противном случае стойка на голове вместо пользы принесет вред: вызовет возбуждение, раздражение, эмоциональную неустойчивость;

      – выполнять асану во время занятий (даже на этапе разучивания) следует только один раз, независимо от того, удалось или нет принять нужную позу;

      – продолжительность нахождения в асане ни в коем случае не должна превышать продолжительность выполнения сарвангасаны.

      Регулярное выполнение саламбы ширшасаны развивает качества характера: силу воли, ясность мышления, остроту ума.

      Ниже будут описаны 3 способа выполнения упражнения. Следует освоить каждый. Вначале можно выполнять упражнения, используя опору, или с ассистентом.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу