Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов - Петр Филаретов Практическое пособие по базовому силовому тренингу Школы силы Петра Филаретова

Скачать книгу

тренинг в соответствии с тренировочным планом.

      5)Выбор разминочного веса в первом разминочном подходе: 20 кг.

      6)Выбор разминочного веса во втором разминочном подходе: 40 кг.

      7) Выбор рабочего веса в трех рабочих подходах: 80 кг.

      8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2 – ва подхода по 10 – ть повторений в каждом.

      9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3 – ри подхода от 5 – ти до 8 – ми повторений в каждом.

      2.6.3.ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА.

      Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение трех тренировочных блоков, разбитых таким образом в соответствии с тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга (Б,И, и Н), каждый из которых представляет собой микроцикл из тридцати силовых упражнений для развития силы бицепсов, выполненных с учетом ранее выбранных параметров.

      2.6.4. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ(ОВО) и МСТА.

      В первом блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для развития силы бицепсов с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      в данной главе мы будем рассматривать выполнение силовых упражнений применительно к правому бицепсу, поскольку, выполнение силовых упражнений для левого бицепса происходит по аналогии с правым.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAPoAAAFhCAMAAABu5Ec7AAAAAXNSR0IArs4c6QAAAARnQU1BAACxjwv8YQUAAAAgY0hSTQAAeiYAAICEAAD6AAAAgOgAAHUwAADqYAAAOpgAABdwnLpRPAAAAwBQTFRFDxIOFRkkGSMaFy0rKxkRKR4oLCkYMDQoHhVRFDNHFjF1MRlYKBZuKBZwNxdmMB5xNCpVKCFqLCJwOCRkOCd2PDFmPTF6PEAeN0M1F0dTBEx1GWB0M0tGLlNrM2x3RxoTUxs1SzAYSjcmdx4aah0sdCMbbjEpUBlZQhhiTTFVRyRnQit1SThmRjd6USFhUC5zUTh6cBxLaC1IVUQXUUwzXGE+ZkcYaVM1cmY8U1NKUFByWWRQU3VsaFNHak9qb2xQcXhmAViIBGaXAHexM1yEK3KPKnqiAH7BSTuCUj2AS0KES1mIVkiJW06QXFGNXVOQUm6PYE2JYlKNZViUeV+EcF+YbGKZZnuDZXidcWaCc2iddnOebHqid2yhe3KkVYF8eYJbdoZwFoK4O4SXK4eyAIPILpHFT4iQSpG0cZGNc5epfKOSfaGxRJvIV6LJcq3Mgx4bkR48kCEeliI0pR41pCIetyMlhh1CiylDrTZBiVEzh3Q6qks4o2EzkVVMinRSiXtkqkhDqVdrqnNSrXpn2SUcyiQj3FUSwl0r3mQQ4nIRxVpLxXFS0npt621R7nRohHqpiH2wkHCqrnaLunSvl4k1pZcwv7Uft6sokYRWkpBwnKF8qoxXqpZus6RdsqZ2x7wew7gk54kQ8LQOyZNcxpdux6t35pBf55p25ad4184Xz8Ui5NgU/vQB7OQo4dlK6sVwk5qFioKtjYawg56ii5SzkYiulIu0kp2impO5l6WNjqu1o52IoZq9sJ+1rK2Opaynp6W4qLanqbi1tbqmtbu1mbTDpJ3Aq6XFpbvIsqvJva/QtrXKvLjRnsOyu8Kat8SzmcLVlsfhtcfRstHixJeIy7eNzb2l8Y6I5LmO7LmkyYbIyKHLwbzU2bbW0MSY1M+u3uG25cia5tW06uG8w8rJyMfZx9TFxtTc0M/M0c3e2drF1NnZy9jh0s7g1Nrk3eHO2uLo59zD4N7p6ebR5Ofs6ezx7vDl7fDz8O7g8O708fDi+fr6AAAAAAAAAAAAKchc5AAAAQB0Uk5T////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////AFP3ByUAAAAJcEhZcwAADsMAAA7DAcdvqGQAAAAYdEVYdFNvZnR3YXJlAFBhaW50Lk5FVCB2My4zNqnn4iUAAG5mSURBVHhe7b19WFvXnS7K2B5zZiKBW+tm3Izbjt3GQqZkKqIEFKyKxuNWTpUmDU/9zOFcuyZpm9ppmyE4EjGdyBnH9E6n9wy958IDMoQyrblnMMwd7DNlAPso40/CQEIPKTnJebgmcSwz+ENOsEiG0R/3fX9rbWkLA/5inKTtAqStrf31rvf3vdbeZORZfkPbbRm/sdAtv4X+myj0v2X9t6z/RvXAbwX+N4puDfa3rP+W9d+oHlhwgbd+ZLpvQaADrlWa5aMD3LJQMbwZcrbFmj0X9VZLNjrow9EWhHWL1bdF2ma/xeLrL93cb5sLnb//Fx8O4AvDOmjcnFCty2LxR7cciOYZ1M6g2H84ESuxiV6IdqR/TZWh6qRWm77Xa2XNggjOQrCuoP9TV7dAlwtLuzbjs9U/If0zdVCEQm+T7IaspDgY8NIPlG0+6AKAXzDoUz6LbZLQfd3R0RpbXl8/W8nB/tK+aLdNrtQXS0z0J2L9iekaS0lft82yuf+AxWI73F8DVL6u0Wj/JqtlS39NV7TPZ7HaNg9ED/stNXKcLpsN33flWbMP8OPhBxdAaxYMehzQ44AOfNFootsfm0okpuM10UR8YirRJ9APJOK+0sSo5WRiwlaTiNmyo/hgKU0kYnnWXNktXmLpS8QvxhOjNktXYnJ0OuY/HIecxEd9g4mJaCJqs40m4tFYIua7eewLBn1qo2L9cKI/2zY5VZLrjydq8mzRxABgTovu9yUGAHTUsikRzyP0mgQ+WPsS04lSi3+wz2aLYf+TifN5JYlEiX86/gjg99nyTiYu5mHbyby8iUQNoHdnb4wnYE9vti0cdMU6Ln9ycHQ68RNr7iQQgdifWPxTCRHQPiAV6NNTZP2RabBryYuN9idOWi220sP904Del+hnH9awXwZBr83anZiwYnXUZu1PDAJ6tKt/6vCcLuTaO2ThoCvW8Xe+r+/kyRLL7ZOJzYReQ+glvKItiamS0sRA3mhiNBssRicG2BfTNaUA6ItNT3RTYfoSfRb038EDiel+HKfLZulORC3Z/dgH0EcBPdY/+iGDrlgH1sMAecBnzdOsd1lKppV85g5A8RPxGHrAAlITJScBvW/K55ueLumCwmdT4PsSgxbfVGJzKQyDxd9VagX0CYu1K3Geen4Sf13smtJrZ3euLReadWtNIn4Af37KgLA+uWUwEVPhXd7JSSCeHoUMAHo39HrUFh/Nzr6Y6D6cmCzR6+IHYOp8gNdfGk10EXrUYoXk1GyGigP6aE3XNGTpptuCQaeFJ2tWXFdicpMVNnu61AroMRjoEsMNQ8ejubxomjlAHyydAgiA+yoM+ShMGFifjCem4O4kCOiDTncBusVaig3iW6y2QQkNBj8kuo4Ls/l8CN19G+HArXkliNewDp8sIOnAxpK8VLDiq4EIo2EHaIA/z+bDtvyQV+K35fptNHO+Eh8OY7X5Sx5ge

Скачать книгу