Уличное каратэ. Как научиться драться за 100 дней - Константин Терёхин

Скачать книгу

объяснить словами эти ощущения. Но если, в момент выдоха вы попробуете, обращать внимание на выходящий воздух, то возникает чувство, что внутри осталось нечто. Вот это самое нечто я вам и предлагаю считать энергетической составляющей дыхания.

      рис.3.8

      Максимально полный выдох

      Начинается это упражнение, так же как и предыдущее. То есть на вдох вы поднимаете руки к небу, на выдох руки так же через стороны опускаете вниз. При этом постарайтесь сделать так, что к концу движения рук вы уже полностью выдохнули весь воздух, который находился у вас в легких. (Без паники! Лишиться всего воздуха, который был и есть внутри, вам все равно не удастся. В легких всегда находится запас, препятствующий их схлопыванию.) «Освобождаясь» от воздуха вы касаетесь внутренними сторонами запястий обеих рук.

      Когда у вас возникнет ощущение, что вы выдохнули весь воздух, начинайте опускать корпус вниз, стоя на прямых ногах и перевернув руки, слегка постукивая, внешней стороной запястья, друг об друга.

      Сгибаясь, вы покашливаете, продолжая «очищаться» от воздуха. Вы как бы выдавливаете, «выплевываете» его из своих легких. Затем сделайте вдох, распрямляясь в пояснице, при этом руки направьте к грудным мышцам, затем с выдохом опустите их вниз. Вот полный цикл упражнения. (рис.3.9) Злоупотреблять им не стоит – 3—5 полных циклов вполне достаточно.

      рис.3.9

      Сложно переоценить эффективность этого упражнения. Оно, пожалуй, лучшее для восстановления сбитого дыхания. Попробуйте! 2—3-х раз будет вполне достаточно, что начать нормально даже дышать после утомительных физических нагрузок.

      Так же это упражнение можно использовать и для энергетического восстановления. За короткий срок, выполнив 3—5 полных циклов, вы наберете энергию и восстановите физические силы организма.

      И как еще один большой плюс отмечу, что это упражнение имеет огромный оздоравливающий, медицинский, терапевтический эффект. О чем я говорю? В нижней части легких, из-за отсутствия нормальной вентиляции, происходит застой воздуха. Не буду углубляться в приведение примеров с описанием всего букета возможных легочных заболеваний. Думаю, что проблема понятна и так.

      Кстати, можно легко убедиться в ее наличие на собственном опыте. Если в течение дня (даже утром) некоторое время провести в помещении с непривычным резким запахом (например, некурящий в компании курящих, или в свежевыкрашенном помещении), то, вечером ложась спать, вы почувствуете этот запах. Это то, что ваши легкие «насобирали» еще утром. Осевший за день воздух, выходит наружу. Как получается, не весь. (Это одно из объяснений положительного эффекта йоговских поз вниз головой.)

      Таким образом, запуская вентиляцию воздуха, вы занимаетесь профилактикой легочных заболеваний.

      Постановка дыхания с помощью «шаолиньского принципа»

      Тема правильности дыхания, поистине, бесконечна. На разговоры

Скачать книгу