LITMIR.BIZ

Скачать книгу

при поднятии тяжестей. Перед началом поднятия груза встаньте перед ним таким образом, чтобы стопы были расположены в направлении движения. Ноги при этом расставьте на ширину плеч. Следующий шаг – напрягите мышцы ягодиц и брюшного пресса и присядьте на корточки. Затем обхватите предмет обеими руками и подтащите его в пространство между ногами. После этого напрягите мышцы живота и, подтягивая ягодицы, приподнимите груз и подтяните его к животу. Дышите свободно и равномерно, продолжайте держать напряженными указанные группы мышц. Держа груз в руках, не следует поворачиваться с ним из стороны в сторону. Если вы хотите опустить груз, втяните живот и напрягите ягодицы, а затем присядьте на корточки. Только после этого опустите его на землю.

      Не менее важно соблюдать особые правила при выполнении различных хозяйственных работ вроде копания, работы с граблями и т. п. Во время работы поддерживайте основную позу – спина выпрямлена, туловище слегка наклонено вперед, ягодицы поджаты, а мышцы живота напряжены. Следите за тем, чтобы не наклоняться в поясничном отделе позвоночника. Помните, что основная физическая работа должна выполняться за счет мускулатуры рук и ног.

      Во время кашля или смеха, то есть когда ваше туловище наклоняется вперед, зафиксируйте его в данном положении. Это поможет избежать нежелательного сотрясания позвоночника. Необходимо напрячь мышцы живота и удерживать их в таком состоянии.

      При приеме ванны подкладывайте под голову и шею полотенце, чтобы позвоночник в шейном отделе не прогибался слишком сильно. Вода должна быть постоянно теплой, но не горячей. Помните, что во время обострений горячие ванны противопоказаны. Вытирайтесь по возможности подогретым полотенцем. После ванны, если есть время, полежите немного в удобной позе. Важно также отметить, что при болевых ощущениях противопоказаны холодные обливания и обтирания, контрастные водные процедуры. С рецептами приготовления специальных лечебных ванн вы можете познакомиться в соответствующем разделе.

      Помните главное условие: результаты будут заметны, только если выполнять все рекомендации регулярно, а не время от времени. Конечно, на выработку новых полезных привычек уйдет некоторое время. Психологи считают, что если выполнять какое-либо действие ежедневно в течение 21 дня, оно перерастает в привычку. Попробуйте следовать этому принципу. Начните с малого и постепенно меняйте свой образ жизни. Будет сложно, особенно если перед этим вы долгое время жили совсем по другим правилам. Однако согласитесь, результат того стоит.

      Для профилактики заболеваний спины важно также сохранять душевное здоровье, поддерживать позитивный психологический настой. Известно ли вам, что уровень агрессивности напрямую связан с болями в спине? Причины такой реакции человеческого организма на агрессию лежат в далеком прошлом человечества. Изначально агрессия имела защитный характер и проявлялась по отношению к врагам. При этом в крови увеличивалось содержание адреналина, артериальное

Скачать книгу