Диета для молодой мамы - Анастасия Чернышова

Скачать книгу

поперечная и косые мышцы. Вообще ваш живот вы можете тренировать, лежа в кровати, находясь на работе или в транспорте.

      Чтобы талия стала тонкой и изящной, нужно тренировать косые мышцы. При регулярных занятиях исчезнет лишний жир, и ваша талия станет изящней уже через два месяца. Поднимая корпус, старайтесь коснуться правым локтем левого колена, при следующем подъеме корпуса – левым локтем правого колена. Лягте на спину, выпрямите ноги вверх и наклоняйте их то в левую сторону, то в правую. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх.

      После массажа примите освежающий душ. Вы убедитесь, как положительно он скажется на вашем самочувствии. Купите себе пару баночек с какими-нибудь подтягивающими и тонизирующими кожу кремами.

      Мышцы груди также можно тренировать. Хорошее упражнение: соедините ладони на уровне груди и постарайтесь как можно сильнее прижать их друг к другу или положите одну ладонь на другую и также прижимайте их в течение нескольких секунд. Выполняя упражнения, вы заметите, как грудь станет более высокой и упругой.

      Массаж сделает кожу более эластичной и гладкой. Можно использовать различные масла, крема, косметические средства. Вы заметите, что массаж необходим не только вашей коже, но и мышцам, также он поможет вам расслабиться и отдохнуть. Не жалейте времени на свое здоровье. Массаж – это лучшее средство, которым вы располагаете против усталости и напряжения. Он улучшит самочувствие и, что немаловажно, поднимет настроение. Массаж улучшит кровообращение и будет держать ваши мышцы в тонусе, а самое главное – он способствует усовершенствованию вашей фигуры.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEBLAEsAAD/4RzPRXhpZgAATU0AKgAAAAgADAEAAAMAAAABDIEAAAEBAAMA AAABCKEAAAECAAMAAAADAAAAngEGAAMAAAABAAIAAAESAAMAAAABAAEAAAEVAAMAAAABAAMAAAEa AAUAAAABAAAApAEbAAUAAAABAAAArAEoAAMAAAABAAIAAAExAAIAAAAcAAAAtAEyAAIAAAAUAAAA 0IdpAAQAAAABAAAA5AAAARwACAAIAAgAAAEsAAAAAQAAASwAAAABQWRvYmUgUGhvdG9zaG9wIENT NSBXaW5kb3dzADIwMTE6MDQ6MjcgMDA6NDY6NTMAAASQAAAHAAAABDAyMjGgAQADAAAAAQABAACg AgAEAAAAAQAABcegAwAEAAAAAQAACC0AAAAAAAAABgEDAAMAAAABAAYAAAEaAAUAAAABAAABagEb AAUAAAABAAABcgEoAAMAAAABAAIAAAIBAAQAAAABAAABegICAAQAAAABAAAbTQAAAAAAAAEsAAAA AQAAASwAAAAB/9j/7QAMQWRvYmVfQ00AAf/uAA5BZG9iZQBkgAAAAAH/2wCEAAwICAgJCAwJCQwR CwoLERUPDAwPFRgTExUTExgRDAwMDAwMEQwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwBDQsL DQ4NEA4OEBQODg4UFA4ODg4UEQwMDAwMEREMDAwMDAwRDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwM DAwMDP/AABEIAKAAcQMBIgACEQEDEQH/3QAEAAj/xAE/AAABBQEBAQEBAQAAAAAAAAADAAECBAUG BwgJCgsBAAEFAQEBAQEBAAAAAAAAAAEAAgMEBQYHCAkKCxAAAQQBAwIEAgUHBggFAwwzAQACEQME IRIxBUFRYRMicYEyBhSRobFCIyQVUsFiMzRygtFDByWSU/Dh8WNzNRaisoMmRJNUZEXCo3Q2F9JV 4mXys4TD03Xj80YnlKSFtJXE1OT0pbXF1eX1VmZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fH1+f3EQACAgEC BAQDBAUGBwcGBTUBAAIRAyExEgRBUWFxIhMFMoGRFKGxQiPBUtHwMyRi4XKCkkNTFWNzNPElBhai soMHJjXC0kSTVKMXZEVVNnRl4vKzhMPTdePzRpSkhbSVxNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2JzdH V2d3h5ent8f/2gAMAwEAAhEDEQA/AAJJJKi8ipJTx6X5GRVj1xvue2ts8S8hgn710X/MPqX/AHJo +56IjI7C2bFy+XKCccDIDd5pJaP7CyD1v9i+oz1/9LB2fzf2j+t9FVuo4D+n5tuFaWvfSWgubMHc 1tmm7+ulRG4619V3sxjDin7g4ZHFOowMRkj+j87XTSPFbFH1YzrulO6oXsqq9N9wrcHbyxoLw793 9Lt3sTdH+reV1jFdk0W11tZYay14cTIDXz7f+MR4ZaaHXUMkeWBIjwZTKY44V7ceLH5epyJHinW3 1L6o5nTsG3NtuqeykAlrA6TLgz87+srX/MPqM/0mj7npe3LbhK88lqYxx5uMRv1e3+l8l/1fS80k tHrPRMjo76WX2MtN4cW7ARG0tGu7+upM+r+a/ox6w0tNIBf6UHfsa7Y6z93t6v8AxaHCbIrUbtX7 vl4pQ4DxQHFIfuxcxJJJBiUkkkkp/9ACSSSovIux9Ucb7R12kkAtx2vucD5D0mf9O1aWN1LJyPru axdYMcW2Vine70/0VT6/5qdn87XvU/qTjux8bN6lZW7btDaiGmXNYHWW+n+/uc5rfZ+exZv1Zxc8 dfxL76LmS6x1j31vaJdXb9Jzm7fpuUg0EB+9Li/7l08IlDHysQD+sy+7Ov3RIQjxf1ZOh/8AnD/1 /wC4yrdQ6Y7qn1yyMTX0y5j73DtW2qnf/n/zX9tWyx7f8YTXOaWteCWOIIDgMbaSw/ne5XutWs6J Tn57HD7d1N7WUEctDa21N5/0O22//jH+mnEAiV7CZJZfbjKGYz0hj5rJkn/cjHb/AA2zkZ1WX0vq 9dDQKcNluM0t0BLKd1kN/Naxz/S/62sn6qV32fVbqFeNP2h77m07TtO801iva+W7Pf8AnKH1bEfV TqwH/Df+eGKf1Usvq+q3ULcafXY+51W0bjvFNZr2sh2/3Ig2Yk9Yy2Xxye5lwzlpxYch9P8A3Lj5 /TvrPj4llvUDf9lG0W78gWN1c1rN1Ytfu/SbfzVtfUrKyshnUDkX2XFvp7TY9z4kWzt3udtWLn9T +suTiWU5wuOK7abN2PsGjmubus9Jm39JsWr9RIFfUiTA/RSTxxamwr3Bw3/hNbljH75jGM5eExlf vfNfDP8Ad/ReaqOb1K7Hx33WXW2ltdbrXOft3kbne8u2tb9N69BGXiU9Rp+rwY30TiEgHWQIqZT/ ANsttevLeh/Ww4vUW5OHiMvZS1wZbe9zI022ZArqrsds2b2e73+/+bXY9L+uv1Wz7ft+ThuxeqsA e8FnqO2lvpsvoyGhvrY7mfo9+yv/AISpLH6QbIEtOLi/cbXK8tlwYTmy1DjlHjOT/Mjv+7xuBnYb 8HNvw3zNDywE8lv0qn/26nMcgLp/rvhsNuN1SmHV5DRU9w4JA9Sh/wD1yv1P+21zCjlHhkR2crmc XtZpw6A3H+5L5VJJJIMD/9ECSSSovIvWYP1lxenfVvHqoey3OqABx3bhoXndq0fmsO5CZ9e85z2t djUtaXAOO52gJ9x4/dXMKNkubYwRIaNo0Li530dv9VP9yegBqgA6nKZ+Yz5IYozGKEIwjOQF8MOO GDj4fVKXry4//Xf849T13r+MOs4XUenPZlfZq7Gkahsv9nu0/dcsfrHWMrq+Qy7IaKxW3ZXW0ktE +57/AHfnWf8AkFRJl7XAlzJduI8hzrH0npYdBttbW50bmhoL

Скачать книгу