LITMIR.BIZ

Скачать книгу

что результаты вы от него получите поскромнее, чем от основного. Но тем не менее лучше придерживаться его, чем ничего.

      Как ускорить процесс похудения

      В Приложениях вы найдете рекомендации по проведению самомассажа и питания для практикующих кремлевскую фигуромоделирующую гимнастику. Это очень важные вещи, которые помогут вам в вашем благородном начинании и ускорят процесс похудения.

      Правила занятий кремлевской гимнастикой

      1. Тише едешь – красивей фигура

      Даже в том случае, если у вас хорошая физическая подготовка, вы постоянно двигаетесь и занимаетесь спортом, не спешите переходить к более сложным заданиям, ведь все упражнения подобраны таким образом, чтобы постепенно тренировать определенные группы мышц. Ваша задача – дать мышцам такой тонус, так натренировать их, чтобы получился самый натуральный мышечный корсет, жесткий каркас, фигура.

      2. Читайте инструкцию

      Фигуромоделирующая гимнастика составлена так, чтобы мягко и в то же время достаточно оперативно «слепить» красивую фигуру, поэтому главное – правильно выполнять упражнения[1]. Даже первый комплекс упражнений, рассчитанный на неподготовленных женщин, даст ощутимые результаты, как это и произошло у многих моих подопечных, истории которых я расскажу позже.

      3. Сначала мысль, потом действие

      Каждый гимнастический комплекс включает в себя упражнения трех видов, по-разному влияя на фигуру. Это силовые упражнения, упражнения на выносливость и упражнения на гибкость и растяжку. Но ни одно из них не даст должного эффекта без мысленной настройки – ментального упражнения. Поэтому:

      ✦ Перед каждым упражнением следует выполнять указанное ментальное упражнение.

      ✦ Выполнив ментальное упражнение, поймав его «ощущение», переходить к выполнению физического.

      ✦ Каждое физическое упражнение должно быть выполнено как бы на фоне ментального.

      4. О времени занятий

      ✦ Отведите для занятий утреннее и вечернее время.

      ✦ Завтракать после тренировки можно только через полчаса, вечернюю гимнастику лучше делать не раньше чем через час после ужина. Если же ужин был достаточно обильным, лучше – через 1,5–2 часа.

      ✦ После вечерней тренировки следует ложиться спать не раньше чем через 1–1,5 часа.

      ✦ Можно тренироваться и днем, однако нужно избегать промежутка между 15 и 16 часами, так как в это время у человека наступает спад активности.

      ✦ Естественно, после занятия нужно принять душ. Лучше – контрастный.

      5. О месте занятий

      Тренировки оптимально проводить на улице, на травяной лужайке перед домом. Если у вас такой лужайки нет, а на улице мороз, можно делать упражнения и дома на коврике. Только пусть помещение проветривается.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте

Скачать книгу