2-дневная диета - Мишель Харви

Скачать книгу

для других. Подобные комментарии очень сложно игнорировать; однако мы выяснили, что как только люди, сидящие на диете, рассказали своим близким о причинах, по которым они хотят сбросить вес, и попросили их о помощи, подобные провокации прекратились и сидящие на диете женщины получили поддержку. Одна из женщин, сидящих на нашей диете, рассказала, как она расстроилась, столкнувшись с негативной реакцией своих коллег по работе, когда те узнали о том, что она села на диету. «Они выкладывали конфеты и печенье на стол, и меня удивила их бурная реакция, когда я сказала, что не хочу шоколадное печенье, поэтому я просто встала и объяснила, что села на диету, чтобы уменьшить риск развития рака молочной железы. Когда я все рассказала, их отношение ко мне изменилось, они проявили понимание и поддержали меня, но мне пришлось открыть правду, чтобы меня поняли».

      Как вы относитесь к себе?

      Немногие люди довольны своей фигурой и внешним видом, особенно это касается людей с лишним весом. Но у некоторых эти негативные чувства настолько сильны, что оказывают значительное влияние на их образ жизни в целом, уменьшают уверенность в себе и самооценку. Крайне важно признать эти негативные чувства и справиться с ними до того, как сядете на диету, потому что если вы будете недовольны собой, то будет намного труднее внести позитивные изменения в свою жизнь и сбросить вес.

      Если это о вас, то нужно остановиться и тщательно обдумать, как вы относитесь к себе и как ваш внешний вид влияет на ежедневную жизнь и способность взаимодействовать с новыми людьми или ситуациями. Вам, возможно, потребуется немало времени, чтобы принять решение, но это время будет потрачено не напрасно и ваши шансы на успех возрастут. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вам нравится в себе как в человеке, на том, что нравится в вашей внешности, и на положительных моментах своей жизни, и не думайте о тех вещах, которые хотите изменить.

      Как научиться управлять стрессом?

      Когда на вас обрушиваются жизненные невзгоды, еда становится единственным утешением, и тогда уже стресс начинает контролировать ваш вес. Чтобы справиться с этой ситуацией, вы должны первым делом определить причину стресса в вашей жизни, а также научиться распознавать его симптомы. Затем нужно научиться контролировать уровень стресса, не прибегая к пище. На выполнение следующих шагов вам понадобится время, но, можете не сомневаться, оно будет потрачено не зря.

      1. Составьте список

      Составьте список основных стрессовых ситуаций в вашей жизни. Это могут быть вопросы, связанные с работой, отношениями, разрывом отношений, семьей, тяжелой утратой, финансовыми трудностями, непосильным количеством обязанностей, общим темпом жизни, страхом провала, отсутствием поддержки, чувством вины из-за того, что вы тратите время на себя. Вопросы, связанные с диетой, весом, упражнениями и здоровьем, часто являются источником беспокойства и вины.

      2. Учитесь распознавать симптомы стресса

      К общим признакам стресса относятся

Скачать книгу