Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания - Павел Барабаш

Скачать книгу

за состояние собственного тела. Лучше использовать шансы на успех в деле достижения стройности и здоровья, чем заниматься поиском виновных, исследуя родословную. Впрочем, могу сообщить приятную новость: Адам и Ева не были толстыми и больными. Так что с наследственностью у вас все порядке!

      Тест на пищевую зависимость

      У вас есть возможность с помощью теста узнать степень своей психологической зависимости от аппетита, осознать насколько глубоко вы увязли в проблеме, разобраться в причинах проблемы. Пометьте галочкой, ответ на каждый вопрос. Что наиболее типично для вас.

      1. Люблю, чтобы на праздники было много разной и вкусной еды.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      2. Когда ем, чувствую приятное расслабление.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      3. Во время еды, могу разговаривать, читать книгу, смотреть телевизор.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      4. Принятие пищи доставляет мне настоящее удовольствие.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      5. Ем, когда испытываю отрицательные эмоции.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      6. Ем автоматически, не задумываясь.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      7. Еда подбадривает меня, вызывает уверенность в себе.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      8. После приема пищи испытываю приятные ощущения.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      9. Я четко осознаю минуты, когда не ем.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      10. Я получаю удовольствие от красивой сервировки стола.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      11. Я ем, когда испытываю положительные эмоции.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      12. Я знаю, что мне вредны некоторые продукты, но мне не хватает силы воли отказаться от них.

      ✓ Всегда

      ✓ Часто

      ✓ Редко

      ✓ Никогда

      Теперь просуммируйте очки по группам вопросов, оценив каждый ответ в баллах:

      ✓ 4 – всегда

      ✓ 3 – часто

      ✓ 2 – редко

      ✓ 1 – никогда

      Если сумма набранных очков за 1, 4, 7, 10 вопросы больше 8, то следует задуматься о природе питания, пересмотреть некоторые установки, так как существующие убеждения и ценности вступают в противоречие со вашим стремлением иметь стройную фигуру.

      Если сумма набранных очков за 2, 5, 8, 11 вопросы больше 8, то полезно научиться некоторым психологическим приемам

Скачать книгу