Тренинг управления эмоциями - Нина Рубштейн

Скачать книгу

эти строки, воскликнут: «Родители же хотели для нас самого лучшего! Нельзя осуждать родителей!» Соглашусь с первой фразой, но не полностью соглашусь со второй. Осуждать – ни к чему, это правда, но чувство протеста испытывать полезно. Родители ответственны за то, какими они нас воспитали. Но только мы сами ответственны за то, что мы с этим делаем дальше. Поэтому оправдывать свои неудачи дурным воспитанием попросту неэффективно: свалив вину на родителей, вы продолжаете быть жертвой своей жизни, а не автором.

      Жаловаться нажизнь поздно, если ты уже родился.

Борис Крутиер

      Психологическому насилию подвергается в детстве почти каждый из нас, и поэтому нормы поведения, которые на самом деле являются оскорбительными, принято считать нормальными. Такова наша культурная среда.

      Что с этим делать?

      Работа с неадекватным страхом начинается с принятия себя. Первое, что важно принять в себе, – это свое право бояться. Согласитесь с тем, что вы – человек сильно напуганный и пострадавший, и разрешите себе не нести за это всю ответственность. Возложите на себя хотя бы только одну седьмую ее часть – не больше! А остальные шесть мысленно раздайте маме, папе и их родителям.

      Что делать дальше? Конечно же, упражнение.

      Упражнение б

      В ситуациях, когда вы боитесь, попробуйте пере, числить и записать, чего именно вы боитесь: конкретные последствия. Понаблюдайте за собой и запишите. А после этого, в связи со своими страхами, попробуйте сформулировать, каким вы долж– ны быть и как должны действовать, по вашему мнению, на самом деле. Проанализируйте то, что получилось, заполнив, например, такую табличку:

      В третьей колонке получится, скорее всего, «Моральный кодекс законченного невротика» Александра Бека:

      Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.

      Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.

      Я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.

      Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.

      Я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.

      Я должен все знать, понимать и предвидеть.

      Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.

      Я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.

      Я никогда не должен испытывать усталости и боли.

      Я должен быть всегда на пике эффективности.

      Да-да, такими характеристиками обладает не человек-идеал, а человек-невротик. Слово «невротик» означает «человек, не умеющий конструировать удовлетворяющие его отношения с окружающими людьми». Чтобы не быть похожим на него, важно начать принимать свои несовершенства. Разрешите себе быть «не самым». Начните с того, что каждый раз, как только вы сделаете что-то как «не самый» и по привычке начнете себя корить, скажите себе: «Стоп!

      Я себя не корю.

      Меня корят мои родители, но на самом деле сейчас их здесь

Скачать книгу