Восемь часов счастья: Почему сон это ключ к успеху - Артем Демиденко

Скачать книгу

что во время сна наш организм проходит через различные фазы, которые не только обеспечивают восстановление, но и регулируют различные физиологические процессы. Сердце, как центральный орган кровообращения, принимает активное участие в этом процессе. В состоянии глубокого сна частота сердечных сокращений замедляется, а кровяное давление снижается, что даёт возможность сердечной мышце восстановиться. Нормальный режим сна защищает сердце, позволяя ему работать более эффективно в активные часы. Напротив, продолжающиеся нарушения сна и хроническое недосыпание могут привести к повышению кровяного давления и даже к риску сердечно-сосудистых заболеваний.

      Исследования показывают, что недостаток сна может вызывать выброс стресса и, как следствие, увеличение уровня кортизола – гормона, ответственного за реакцию организма на стрессовые ситуации. Повышенный кортизол вызывает сужение сосудов, что приводит к повышенному артериальному давлению и увеличивает нагрузку на сердце. В условиях постоянного стресса сердечная система становится уязвимой к повреждениям, что может привести к развитию таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца и инсульт. Этот порочный круг необходимо разорвать, и правильный подход к сну может выступить в качестве здоровой профилактики.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу