Самодисциплина и исцеление: Путь к новой жизни после нарциссического абьюза - Фрейя Альфхейм

Скачать книгу

это называется съешь слона по частям.

      – Создание рутин: Разработка утренних и вечерних рутин поможет вам встраивать самодисциплину в повседневную жизнь. Это может быть то, что улучшит ваше здоровье, когнитивные функции и как следствие настроение. Например, возьмите аскезу: пить два стакана горячей воды по утрам, делать трехминутную тренировку с утра, обливаться холодной водой или контрастный душ, возьмите то, что считаете нужным для вашего здоровья перепрограммирования и исцеления, отказ от сахара, от курения, от алкоголя, отказ от кофе, если оно повышает вам давление и вредит.

      – Самонаблюдение: Обратите внимание на свои мысли и действия. Записывайте моменты, когда вам трудно придерживаться своих решений, и анализируйте, почему это происходит. Заведите дневник, где вы будете каждый вечер записывать свои мысли, разговаривайте с собой через этот дневник, анализируйте и договаривайтесь с собой. Например, если мы с тобой будем это делать каждый день, мы сможем приблизиться на шаг к своей мечте, цели, если цель выбрали не ту, меняйте на другую, через общение с собой, через дневник, вы сможете понять, чего вы хотите на самом деле и даже сможете понять почему выбрали не ту цель, высвободите энергию и почувствуете облегчение.

      – Позитивное подкрепление: Вознаграждайте себя за достижения. Это поможет вам создать ассоциацию между самодисциплиной и положительными эмоциями. Делайте это не через вредные привычки как вы могли желать раньше, а через здоровые, которые, снова повторюсь, приведут вас к вашей цели через поступление новой энергии посредством здоровья тела и психики, а вредные привычки, как например поедание нездоровой пищи только усугубит проблемы с телом и здоровьем, а физическое здоровье равно ментальное и эмоциональное, так же и наоборот, не усугубляйте, поедание вредной еды дают всплеск инсулина, на некоторое время вы в позитиве, вам дают дополнительную энергию, эндорфины, но потом вы расплачиваетесь частью своей собственной дополнительной энергии и ощущаете пустоту, поэтому в здоровом теле, должен быть здоровый дух. Поэтому замените вредные привычки на такие как: плавание, может кто то давно хочет обучиться китайскому внутреннему боевому искусству как Тайцзи цуань, и очень кстати, потому что это искусство научит вас фокусироваться на себе и цели, а еще владеть собой, своим состоянием как внутренним так и внешним, может Ци Гун или йога, может вы хотите насладиться визуализацией того, что хотите иметь, пишите в свой дневник, то, что вы уже сделали и прошли к достижению своей цели, цель может быть любовь к себе, значит вам придется уделить себе времени больше, чем другим, так вы многое о себе узнаете и сможете разобраться в своих действиях и страхах. Если это пища, то найдите чему радоваться в здоровой пище, научитесь готовить себе пищу которая питает эмоционально и физически, а не истощает, поверьте, тут тоже много вкусного и даже процесс приготовления будет в удовольствие, ведь это все для себя, а значит все для ваших целей. Так, самодисциплина приведет вас к фокусу на себе, на своих желаниях целях и постепенно ваша

Скачать книгу