Простые методики для улучшения вашей памяти - Сергей Юрьевич Чувашов

Скачать книгу

менее беспокойным, а ваше внимание – более устойчивым. Это создаст основу для дальнейшего изучения других видов медитации, если захотите углубиться в практику.

      Частота практики медитации зависит от ваших целей, уровня опыта и доступного времени. Однако есть общие рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу от медитации:

      1. Ежедневная практика

      Наиболее эффективный подход – это ежедневная практика. Даже короткие сессии каждый день принесут больше пользы, чем редкие длительные занятия. Начинать можно с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 20-30 минут.

      2. Регулярность важнее продолжительности

      Важно помнить, что регулярность важнее длительности каждой сессии. Лучше проводить короткую медитацию ежедневно, чем долго медитировать раз в неделю. Постоянство укрепляет привычку и делает медитацию частью вашего распорядка дня.

      3. Постепенное увеличение времени

      Начав с коротких сессий, со временем вы можете увеличивать длительность своих медитаций. Это поможет вашему уму привыкнуть к состоянию покоя и концентрации, а также позволит глубже погрузиться в процесс.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу