Здоровая спина. Как избавиться от боли и восстановить здоровье без операции - М. И. Гершбург Здоровье России. Ведущие врачи о здоровье

Скачать книгу

голову назад и повернуть ее несколько раз направо и налево.

      ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

      В самой компьютеризованной стране мира – Соединенных Штатах Америки – опасность вредоносного воздействия длительного сидения почувствовали раньше всех. По данным Министерства труда США, только «повторяющиеся травмирующие воздействия при работе за компьютером обходятся казне в $100 млрд ежегодно». Некоторые жители США, пострадавшие от работы за компьютером, расплачиваются жестокими болями в спине в течение всей жизни, некоторым из них приходится делать дорогостоящие операции на позвоночнике.

      4. Очень полезно работать за компьютером, сидя на гимнастическом шаре (фитболе) (рис. 16). Эластичная и неустойчивая поверхность фитбола, с одной стороны, способствует расслаблению мышц туловища, с другой – диктует необходимость сохранять равновесие, принимая оптимальную позу, вырабатывает умение «настраивать» свои мышцы. Диаметр фитбола рассчитывается в соответствии с ростом человека (см. табл. 2 в главе «Советы начинающим»).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу