LITMIR.BIZ

Скачать книгу

центре. Кому-то нужно ходить, «выхаживать» тревогу, кому-то – лежать, если тело требует больше опоры. Можно искать занятия, от которых становится чуть лучше, например, фильмы, книги, игры. Часто такое времяпрепровождение называют бесполезным и считают, что ничего хорошего в нем нет. Однако в шоковых обстоятельствах важно сохраниться любой ценой, поэтому все эти занятия могут стать островками безопасности для выживания.

      • Помните о самом базовом.

      В периоды острых стрессов иногда возникают сложности с тем, чтобы вовремя есть, пить воду, принимать лекарства и витамины. Могут обостриться бессонница и хронические заболевания. Важно стараться сохранить режим дня прежним. Если не получается самостоятельно, попросите близких помочь – пусть напомнят вам о том, что пора поесть или отправиться спать. Если трудно готовить – найдите хорошую доставку еды и не мучайте себя. Пользуйтесь приложениями, напоминающими о приеме таблеток.

      • Сохраняйте связь с телом.

      Выравнивайте дыхание, ощущайте опору под ногами. Это помогает заземлиться, не паниковать и сохранять ясность мышления.

      Ищите ощущения, которые сейчас нужны именно вам. Кому-то важен физический контакт (обниматься, находиться рядом), кому-то помогает общение с животными, кому-то – чувственные впечатления (запахи, звуки, цвета). Надеть удобную одежду, выпить теплый чай из термоса, сделать себе интенсивный или легкий массаж, прогуляться по улице – все это помогает нам возвращаться в физический мир, в то время как страх и паника имеют свойство засасывать и лишают контакта с реальностью.

      • Найдите мысли и фразы, которые вас поддержат.

      Примеры фраз: «чрезвычайная ситуация не длится вечно», «рано или поздно это закончится», «мне важно сохранять себя, чтобы выйти из этого в относительно нормальном состоянии». Опирайтесь на хорошие прогнозы и на веру в лучшее – ведь, в конце концов, любые прогнозы – это просто домыслы. Мы можем выбирать, каким из них верить: тем, что нас сохраняют, или тем, что разрушают.

      • Попробуйте двигаться, насколько это возможно.

      Интенсивно ходите, ощущая землю под ногами; кричите в машине или в поле; бейте диван и подушки; делайте энергичные физические упражнения (или мягкие, по желанию). Главное – чтобы тело не замирало в неподвижности, чтобы «выгоняло» из себя стрессовые переживания.

      Практическое задание

      Вспомните, что из перечисленного вам уже помогало. Отметьте то, что вы еще не пробовали, но хотели бы проверить. Например, вы знаете, что вам хорошо помогает общение с животными и прогулки в поле, а вот поддерживающими фразами еще никогда не пользовались и не пытались выпускать свою злость через резкие движения.

      Составьте план: запишите три небольших действия, которые вы хотите сделать для себя в ближайшем будущем (убедитесь, что на это есть силы и время). Это может выглядеть как: «погулять часик в парке с наушниками», «встретиться с близким другом, чтобы поговорить» или «купить себе свечку с приятным

Скачать книгу