ТОП просматриваемых книг сайта:
Полюби себя сама, остальные подтянутся. Мир нарциссической жертвы: отношения в контексте современного невроза. Глория Мур
Читать онлайн.
Метод Маккены
Пол Маккена – английский психолог, он предлагает другой способ борьбы с негативом.
1. Подумай о том, что вызывает у тебя негативные эмоции и чувство неудобства. Отметь, какой образ формируется в сознании.
Например, отрицательные эмоции у тебя вызывает начальник. Образ, возникающий при воспоминании о том, как он отчитывает тебя в кабинете – каков он? Хорошенько его рассмотри.
А теперь ответь на вопросы:
• Этот образ цветной или черно-белый?
• Где он? Прямо перед тобой, справа, слева?
• Большой или маленький?
• Живой или неподвижный?
• Осязаемый или призрачный?
• Сопровождается ли образ звуками?
2. Теперь остановись. Вся эта информация питала негативные эмоции. Скажи себе, что ты осознала, что именно чувствуешь. Например: «Я чувствую обиду» или «Я чувствую гнев».
А теперь сделай с этим образом у тебя в голове следующее:
• Сделай его черно-белым.
• Замутни его, сделай нечетким.
• Сделай голоса, звуки тоненькими, комичными, как в мультфильме. «Убавь» звук. Надень на начальника детскую шапочку с помпонами или балетную пачку, заставь его петь, танцевать, прыгать со скакалкой, ползать по-пластунски, в общем, что тебе больше нравится – издевайся как хочешь. Если ты работаешь над образом какого-то печального события, этот пункт можно пропустить. Сделай из живой картинки черно-белую неподвижную фотографию.
• Отодвинь образ от себя подальше.
Прислушайся к своим эмоциям. Прервись на полчасика. Попробуй еще раз вызвать этот же образ. Если ты все сделала правильно, вместо первичного образа возникнет старая черно-белая фотография вдалеке от тебя, и ты уже не почувствуешь негативных эмоций. Если образ возвращается, и ты по-прежнему грустишь, обижаешься, злишься и так далее, придется повторить процедуру заново. Как правило, требуется несколько упражнений, чтобы избавиться от образа. Можно практиковать вместе с партнером, чтобы он задавал тебе вопросы и давал команды.
Когда ты избавишься от негативного образа, стоит придумать ему замену. Например, в случае с начальником представить, как он при всех говорит, что ты – лучший работник фирмы, получила повышение и твоя зарплата выросла вдвое.
Метод избавления от негативных эмоций
Роберта Стоуна (медитация «Волшебное озеро»)
1. Войди в медитацию по методу Сильвы.
2. Войди в «Волшебный город».
3. Представь, что в городе ты находишь прекрасное озеро. Выйди на берег. Видишь лодку?
4. Спустись в нее. Возьми весло и начинай грести.
5. Чувствуется, что лодка тяжелая, и тебе трудно продвигаться вперед. Ты видишь, что на корме свалены огромные мешки с балластом.
6. Иди на нос и подними первый мешок. На нем надпись тревога. Скинь его