LITMIR.BIZ

Скачать книгу

вдобавок к своему собственному.

      – А ты смог бы справиться с ее горем?

      – Не знаю. Но я был готов попробовать.

      Я сжала его колено, потом убрала руку.

      – Я заварю чай и поищу бренди. Скоро вернусь.

      – Хорошо, Мередит.

      Пока закипал чайник, я все время всхлипывала и натягивала на ладони рукава свитера. Ткань обтянула плечи так туго, что мне стало почти больно.

      День 1244

      Пятница, 14 декабря 2018

      У Дианы длинные рыжие волосы, собранные на макушке в аккуратный пучок; иногда его удерживает воткнутый посередине карандаш. Еще у нее молочно-белая кожа и отвратительный интернет. Она живет на другом конце города – хотя, когда мы общаемся, а ее экран зависает намертво, начинает казаться, что на другом конце света. Это наш третий видеозвонок, и у меня по-прежнему серьезные сомнения, но я ждала год и обещала Сэди попробовать, так что теперь мы пытаемся меня «починить».

      Диана уже знает обо мне гораздо больше, чем я собиралась ей рассказать. Я надеялась обойтись кратким описанием своего прошлого и нынешнего состояния, но у нее есть цель, и для ее достижения она намерена выяснить все подробности.

      – Мередит, думаю, вам стоит попробовать техники осознанности, – заявила она.

      – Хорошо. – Я согласилась, поскольку выбора все равно нет. К тому же мне хотелось побыстрее закончить со всем этим и вернуться к выпечке. Сегодня я готовлю несладкие булочки с маслинами, сыром фета и вялеными помидорами.

      – Я дам вам два упражнения, и мне бы хотелось, чтобы вы делали их каждый день. Вам может показаться, что одно из них работает лучше, чем другое, – это абсолютно нормально. Поначалу вы будете чувствовать себя немного глупо, но это тоже норма, просто смиритесь и продолжайте. Эти техники помогают сосредоточиться на текущем моменте, уменьшить чувство тревоги или паники.

      – Понятно.

      – Первое, что вам нужно делать, это зевать и потягиваться каждый час по десять секунд.

      – А если мне не захочется зевать?

      Диана засмеялась:

      – Я знала, что вы спросите. Просто попробуйте! В любом случае это часто вызывает настоящую зевоту. Давайте я покажу.

      Она широко раскрыла рот и произнесла «а-а-ах», растягивая звук. Затем подняла руки высоко над головой. Она делала все очень медленно, и это на самом деле завораживало.

      – Вы, наверное, хотите знать, какой в этом смысл? – спросила Диана, закончив демонстрацию.

      Я промолчала, но она попала в точку.

      – Идея в том, что зевок прерывает ваши мысли и чувства. Переносит в настоящее. Когда будете потягиваться, старайтесь заметить любое напряжение в теле. Если заметите, можете сказать себе: «Расслабься» или даже: «Привет».

      – Привет?

      – Важно просто замечать, без всяких оценок. Потратьте на это еще двадцать секунд и снова займитесь тем, чем занимались, – готовили, читали, ели, собирали пазл.

      – Ладно.

      – Второе упражнение называется «изюмная медитация».

      Я не смогла удержаться от смеха:

      – Я

Скачать книгу