Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой - Роберт Лихи Сам себе психолог (Питер)

Скачать книгу

у человека случается расстройство желудка, он автоматически думает, что причина в неправильной еде, а не в каком-то другом событии, предшествовавшем несварению. Мы склонны связывать дискомфорт в животе с едой, которую употребили, – чем не отсылка к доисторическому страху отравления.

      Вот несколько примеров опасностей, которые превалировали в примитивном окружении, и связанные с ними адаптационные механизмы или реакции, с которыми многие из нас сталкиваются сегодня.

      Даже такой краткий список позволяет понять происхождение многих страхов, относящихся к изолированным фобиям. Они символизируют угрозы, которые преобладали в примитивном окружении доисторического человека. Если вас мучает изолированная фобия – то есть страх, не связанный с общей тревожностью, а вызываемый определенным предметом или ситуацией, – скорее всего, вам удастся отнести ее к одной из приведенных выше групп.

      Таблица 4.1. Страхи и адаптационные механизмы

      Правила: как продолжать бояться

      Давайте сформулируем правила, следуя которым вы обязательно начнете чего-нибудь бояться и растить в себе страх.

      1. Если вы боитесь, значит, это опасно.

      2. Опасность подкрадывается незаметно. Бессмысленно полагаться на оценку вероятности пугающего события: пусть даже она очень мала, именно вам может не повезти.

      3. Вы должны быть на 100 % уверены в безопасности; иначе опасность есть.

      4. Это кончится плачевно; от этого вы можете умереть.

      5. Фокусируйтесь на угрозе; это вас спасет.

      6. Ищите доказательства опасности.

      7. Вы не сможете с этим справиться; вы потенциально беспомощны.

      8. Не обращайте внимания, если кто-то говорит вам, что это безопасно: вы рискуете стать слишком самонадеянными.

      9. Нужно немедленно убегать от объекта своего страха, а лучше стараться не встречаться с ним вовсе.

      10. Охранительное поведение поможет избавиться от дискомфорта.

      11. Если вы выжили, значит, охранительное поведение работает!

      12. Всегда избегайте того, что заставляет вас тревожиться.

      13. Тревога – это всегда плохо.

      Эти правила успешного формирования фобии помогут любому желающему развить и поддерживать на плаву свой страх. Именно так мыслит человек, который боится высоты, самолетов, насекомых, змей или замкнутых пространств. Пытаясь понять, что опасно, а что – нет, мы полагаемся на эмоции, отрицаем основанные на вероятности доказательства, ищем маячки опасности, успокаиваем себя суеверным охранительным поведением и можем думать только о том, как бы побыстрее сбежать. Следуя этим правилам, мы усиливаем свои страхи и ограничиваем свободу поведения. Но спешу вас обрадовать: в этой главе вы найдете советы, которые помогут вам переписать эти правила.

      Внимательно рассмотрите схемы 4.1 и 4.2, они показывают, откуда произошли и как поддерживают себя ваши страхи, а также как ваш собственный

Скачать книгу